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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一(🔋)部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听(🐙)起来非常鬼畜但事实上却很(👊)有看点，保证你看完之后会燃(😤)起健身(🥍)的雄心壮志(🔲)，大喊一声“燃烧我的卡路里(🚱)”后立刻加入健身房的健身大军之中(🐟)，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身(🧟)主题(🏽)动漫，究竟有哪些看点(🔎)。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉(📉)男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想(🤣)

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我(📟)都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君(🍛)当时(🧀)就(➗)：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们(♏)的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提(🐨)示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女(🌛)一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于(🎲)是

看到这儿，创体君只想(😈)说两个字！

反正能(⛽)让妹子们决心留在(🗓)一个健身房的理由(🐼)

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设(😐)定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候(🔒)都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的(🐞)自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时(🏚)间后(🏉)，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是(🍩)因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调(🌄)：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很(⛳)少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负(🛷)责任的说法，特别是对于刚(🌯)刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动(🏳)员可以做到短时间内(📫)快速减掉体重(🧙)，因为(💻)他(🥢)们有专业营养师为他们规划仅在(🦐)赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长(⚓)时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例(🚡)如热量摄(🌳)入过低或者营养搭配不均衡(🦓)。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远(😅)之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者(🏎)或者网(🌏)络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单(🕸)纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有(🥙)氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观(🔕)的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性(🔚)标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重(♋)为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重(🔦)度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表(🤯)面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础(🗒)代(🐫)谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率(🍱)=661+9.6*体重(🌔)(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏(🎎)低了，这也就解释了她容易发胖的(🚹)原因。

02举铁

这段(💯)讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧(🗒)推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧(🥞)一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持(👩)反向弓(🈳)背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈(➕)的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身(👵)

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害(🗼)到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在(✳)垂直脊柱方向的(🥉)压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于(🆖)脊柱所在的冠状面(🌺)

不存在剪应力

只要你的臀部没有离(😩)开椅子

你的(⏹)脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集(♿)中，帅(🚭)哥教练

一上来(🤭)就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复(🏠)杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需(⛏)要考虑的(🌳)因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在(⛩)不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了(💙)一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前(🛅)这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里(☔)的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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