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猛男必(🦍)看硬核肉(❗)番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就(🥅)是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃(🆕)烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身(🍍)大军之中，也被称(🐹)之为猛男必看番！今天创体君就给大家总(❕)结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进(📸)击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了(😥)

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单(📫)看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是(😰)男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反(😅)正能让妹子们决心留在一个健身(👏)房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女(🤕)多！

赘肉多(🕟)！！！

器械(🍾)多！

对了，那张帅脸的身材设定(🎚)是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历(㊗)的刻(🍇)画可(⛔)以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都(🍌)会(🐌)遇到下面(🤕)这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练(💭)几天之后，都盼望着减脂成(🐚)功，腹肌突显吧？然而(🔻)，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压(🥋)秤」了。

当你训练过(🕯)一段时间(📓)后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力(🚳)更强。

所以你的教练也(😱)会跟你反复强调：不(🔻)要只(🏻)盯着体重秤，不(💠)过是个(😚)数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？(🏺)

经常能听到教练吹嘘自己的学(⤴)员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种(🌞)其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始(🔱)健身的懵懂爱好者。

职业健美运动(👳)员可以(🥊)做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅(⛩)在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间(🚻)内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容(🃏)易反(🤗)弹；另一(👖)方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长(🍭)远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者(😿)或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员(🥨)那样的身(🦂)型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健(🦅)美(💶)运动员(🕥)动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易(🧝)做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了(⛩)。

01体成(🕍)分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应(🏔)的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重(🕷)了(♒)。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在(🤯)这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？(🚝)？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体(🔵)表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础(📪)代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易(🐋)发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可(🚝)以给一个8分

扣掉两分(💮)是因为存在两个小问(❇)题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶(🦐)的动作模(♉)式

旨在推起(🌦)更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧(🙋)一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首(🎰)先，我(🍠)们的脊柱(💦)在一定范围内

是绝对支持(🎨)反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈(🏞)的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬(🐕)拉的顶点

刻意过度(📽)挺胸

这些才有可能(🛰)伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方(💑)向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全(🐃)

2）新手(🏂)卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健(💗)身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的(🐡)动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需(💾)要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固(🍙)定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场(🏳)景

恐(👂)怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧(♿)刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有(🛄)热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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