《丁香七月天》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧(🍿)！健(📹)身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听(📸)起来非(🛀)常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我(🖤)的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创(🌨)体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二(💴)健身迷的遐想

《进击的巨人》看过(🍄)吧

绝对有过之而(🍸)无不及

打开健身房门—(🦉)—

映入眼帘的是

这些(🐐)我都忍了

但是

为什么(🧕)会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机(🛴)！

但(🏕)女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似(💹)是男一的帅锅训练(⌚)师出(📟)现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房(🤟)的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多(🐽)！！！

器械多(🔎)！

对了，那张帅脸的身材设定(⛑)是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女(🔋)主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎(✏)每个人一开始接触健身的时候都会遇到下(🎧)面这几个小问题：(😓)

01初入健身房，咋还变重了？

想(👆)必很多初入健身房的新手(🚈)，在跟着教练训练几天(🎸)之后，都盼望(📉)着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结(🦀)果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一(🚂)段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况(⚓)，这是因为肌肉量提高、储水能力更强(📅)。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听(👨)到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤(🦑)」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使(💆)用的备赛食谱。

这类大神级的饮(🏜)食方案确实能在很短时间内降(😑)低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面(💖)，它并不是长久的饮食(🎩)方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方(❎)面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者(🆗)营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩(🕕)家说过这种(🥖)话。

然而，真的是杞人(🙏)忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美(🍾)运动员动辄在(🎉)健身房一天 2-3 练，且不论力量(👮)训练的容量可以轻易做到「(🎉)你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响(🍜)外观的几个指标就是：(🌙)

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式(🍜)——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标(🗼)准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经(🌎)是重度肥胖了

显然(🧒)画师在(👒)这块儿就很不严谨(🐻)了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真(🚖)实点

3）(🐷)基(🐋)础(👵)代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面(😯)积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也(🌗)就解释了她容易发(🕖)胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为(🖋)存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推(🏤)起更(🚲)大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤(💧)腰吗(🍋)？(🐋)

首先，我(😈)们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的(💛)挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立(🌹)位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯(🎬)定(🤽)的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅(😖)哥教练

一(🎟)上来就让没有训练惊艳(🐿)的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教(🤡)练

一样不合理

卧推，是一个非(🔨)常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘(🥈)、腕

起点终点运动(🕖)轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬(👪)

都还在不断调整卧(📸)推的细节

完全不适合新手

更(💆)建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相(🤫)信会给(🧟)很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启(🐾)发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末(🍸)愉快~

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