《少妇高潮嗷嗷叫国语对白》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少(🔊)女》，虽然名字听起来非常(🐍)鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志(〽)，大喊一声“燃烧(😣)我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动(👨)漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男(📛)的刻(🥊)画

绝对符合所有中二健(👁)身迷的遐想(🐂)

《进击的巨(🐞)人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门(🍢)——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲(📘)到健身房有没有

而作者

也满足了我们(🎞)的最终遐想

女(🔅)二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个(📼)地方

一定(🚗)一定一定(♑)要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于(🐽)是

看到这儿，创体君只想说两个(🧙)字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼(👝)

帅哥多！！！

美(🆖)女(🚦)多！

赘肉多！！！

器械多！

对了(🍟)，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画(🥈)可以(🚿)说是非常有代入感了，几乎(🎌)每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面(🏗)这几个小问题：

01初入(💳)健身房(👦)，咋还(🚬)变重了？

想必很多初(📄)入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后(🎰)，都盼望着减脂成功，腹肌(🙀)突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复(🔩)过程中会吸(📚)收大量水(🥡)分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体(🚙)重更(🎡)高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似(🀄)乎吃得很少？

经常(🦄)能听到教练(🚉)吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵(😨)懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们(🥍)规划仅在赛季使用的备(🤵)赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降(🌀)低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时(👕)间帮你保持好身材，而且容易反弹；另(😡)一方面，在没有专(👘)业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者(📸)营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的(👮)是杞人忧天了。想要练(🆗)成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动(😯)员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的(📔)容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身(🛂)」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了(🕸)。

01体成分

对人体来说

直接影响(🏆)外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——(🏄)女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那(🈂)么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方(💀)）

H：身高(🏢)（cm）

W：体重（kg）

基(👷)础代谢与(🥎)人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她(🎍)容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动(😓)作”

卧推起桥真的伤腰吗(🚫)？

首先，我们(💄)的脊柱在一定范(🚨)围内

是绝对支持反向(📈)弓背的

什么时候(👓)会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上(♓)发生强烈的挤压

比如站姿推举时(🍋)过(🐑)度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱(👎)没有保持在中立位(🚘)

或者在硬(📹)拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我(🎻)们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直(💊)脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂(🚧)直(🔀)于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的(🌒)脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教(🅱)练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推(🏃)开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常(🤟)复杂的动(👵)作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运(🛫)动轨迹

需要(📸)考虑的因素太多(👣)了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手(🚗)

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量(🍻)和态度后

再去(🀄)学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健(🕊)身爱好者的天堂了

目前这部剧刚(🍽)出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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