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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄(👠)心壮志，大喊一声“燃(🤳)烧我的卡路里”后立刻(👃)加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有(📱)哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的(🅾)遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创(🥌)体君当时就：(😹)

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看(🐉)到这儿，创体君只想说两个字！

反正能(⏰)让妹子们决心留在一个健身房的理由

也(🔕)就(⏫)这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子(✴)也(🛵)很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非(📀)常有代入感了，几(👼)乎每个人一开(🍛)始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问(🛐)题：

01初(🗃)入健身(😫)房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天(🌛)之后，都盼望(⏮)着减脂成功，腹肌突显吧？然(🚇)而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然(🔱)就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更(☔)高的(👇)情况，这是因(🚱)为肌肉量(🤡)提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字(🎇)，重要的还是自己的身(🧓)材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂(🔥)爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉(🦒)体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱(🐏)好者来说(🦑)，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容(👯)易出错，例如热量摄入过低或者营养(😻)搭配(🔥)不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我(😟)会不会把肌肉练得过大？(🥛)好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的(🐖)是杞人忧天了。想(🈺)要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的(🛋)容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：(🐛)

1）体重：

中国女生标准身高体重(🗒)计算公式——女性标准体重计(👫)算(🍥)公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确(😤)实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已(🔲)经是重度(🤐)肥胖了

显(💧)然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高(💟)（cm）

W：体重（kg）

基础代谢(🏤)与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄(🕣)，纱(🎞)仓的代谢率是(🗺)偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举(😜)铁

这段讲解啊，可(🐖)以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重(📡)量(🔈)

大部分时(🦖)候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直(🍊)被广大健(✖)身爱好者

认为是一个“伤腰(📢)动作”

卧(😟)推起桥真的伤(📝)腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向(🎗)上发(👘)生强烈的挤(📫)压

比如站姿推举时过度反(🍏)弓背

或出现剪应力，比如山羊挺(🐵)身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧(👀)推(💻)起桥这个动作

不(🐨)存在垂直脊柱(🏣)方(🌰)向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于(🖥)脊柱所(🎬)在的冠状面

不存在剪应(🤟)力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就(⏫)很安全(🎒)

2）新(🛸)手卧推

在(🤔)第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练(🖖)惊艳的纱仓

从卧推(🕛)开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还(🐪)在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定(🆙)器械(🕞)

培养好基本的力量和态度后

再去(🛹)学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来(🛌)还会登场几个新人(🏄)物

相信会给很(🚈)多刚入门的(🉐)健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友(🅰)们吧~

周末愉快~

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