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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少(🤗)女》，虽然名字听起来非常鬼(🍨)畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的(🐝)雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛(🔃)男必看(🌡)番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对(🐤)有过之而无(😦)不及

打开健身房门——

映入(🍴)眼帘的是

这些我都忍了

但是(🔆)

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房(😕)有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但(🦔)女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌(👢)似是男一的(🔺)帅锅训练师出现了

于(🗨)是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反(🔩)正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅(🌖)哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身(🏽)材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画(🐸)可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这(📱)几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很(💷)多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌(⛳)突显吧？然而，很多朋友上秤看(🍳)到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训(🔓)练，肌肉的自我修复过程(⛑)中会吸收(🍂)大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况(🦏)，这是因为肌肉量提高(🥥)、储(😲)水能力更强。

所以你的教练(🐗)也会跟你(😉)反复强调：不要只盯着体重秤，不过(🅰)是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能(😎)听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始(🐘)健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以(📳)做到短时间内快速(🎗)减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划(👞)仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能(😬)在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久(🚋)的饮食方案，不能长时间帮你保持(👼)好身材(🎒)，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的(📋)帮助下很容易出错，例如(🧡)热量摄(🔦)入过低或者营养搭配(📶)不(🥃)均衡。

均衡饮食+运(😽)动，才是帮(💪)助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大(🐿)？好害怕

相信很多人都听(🥤)健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄(🌬)在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以(🏄)轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直(😤)接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式(👶) = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重(🗿)为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓(🤜)的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然(🍋)画师在这块儿就很不严谨了

这特(🌝)么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体(🤺)表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体(👀)重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女(🚉)性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是(🧐)偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一(🍼)直被广大(📗)健身爱(🍎)好者

认为是一个“伤(⬆)腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？(💇)

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持(🤾)反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如(🥥)山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的(🦈)顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的(🎲)重力又垂直于脊柱所在(🦃)的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧(🌁)推

在第(🏒)一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、(🐵)腿

肩、肘、腕

起点(🎟)终点运动轨迹

需要考虑的因素太(🗜)多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细(🤒)节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作(🗡)

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者(🈁)的天堂了

目前(🍬)这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健(👄)身爱好者

很多共鸣和启发(🎴)

最后

就(🚿)把这部影片里的一句话(⬜)送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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