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猛男必看硬核肉番｜《流汗(💶)吧！健身少女》

七月新番(🔩)之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽(🗾)然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被(🧝)称之为猛男必(🔛)看番！今(👡)天创体君就给大家总结一(🛋)下这部健身主题(🎿)动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开(🎰)健身房门——

映入眼帘的是

这些我(🈳)都忍了

但是

为什么会(😃)穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到(👏)这个地(😆)方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在(😜)这时

貌似是男一的帅锅训练(👡)师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多(🏀)！！！

器械多！

对了，那张帅脸的(🏓)身材设定是(💒)

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻(💪)画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：(🅿)

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量(🎛)水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的(🥠)情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只(🛐)盯着体重秤，不过是个数字，重要(🥒)的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员(🤶)「7天瘦xx斤」(🔯)这样的话。然(🤧)而(🐋)这种(🍩)其实(🚬)是不太负(🍾)责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美(👒)运动员可以做到短时间内(🍴)快速减掉体重，因为他们有专业营养师为(🚅)他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案(🏣)确实能在很短时间内降低体(🕺)重，但对于普通健身(🗃)爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者(💔)营养搭配不均衡。

均衡饮(✋)食+运动，才是帮(🏎)助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大(👞)？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种(🌒)话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的(🍨)可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房(🗝)一天 2-3 练，且不论(🥟)力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身(🕸)」，光有氧训练的(🛀)容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国(🚮)女生标准身高体重(👑)计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准(🌔)体重为：51.5公斤，那么纱仓同学(😢)确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图(🅿)真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础(🛄)代谢与人体的体表面积呈比例(💇)关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易(💦)发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉(🤼)两分是因(⛺)为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更(🎚)大的重量

大(🥨)部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首(🐦)先，我们的脊柱在一定范围内

是(⏹)绝对支持反向弓背的

什么时候会(🎢)产(🤯)生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压(🐴)

比如站姿(🚈)推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身(💆)

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃(🌖)的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子(🥗)

你的脊柱就很安(🚀)全

2）新手卧推(♍)

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没(🏇)有训练惊艳(📰)的纱仓

从卧推开始练习

这显然和(⏬)现在很多(🔼)健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂(🎽)的动作

胸、(🔱)背、腿

肩、肘(💎)、腕

起点终点运动轨(🎓)迹

需要考虑的因素(📐)太多了

很(🐠)多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节(🍥)

完全不适合新手

更建议新(🤞)手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕(💆)是(🌇)所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新(📸)人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很(🚲)多共鸣和启发

最后

就把这(💁)部影片里的一句话(🦃)送给

所(🌄)有热爱健身的(🏟)朋友们吧~

周末愉快~

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