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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然(🥂)名字听起(👁)来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄(🐑)心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之(🔉)中，也被称之为猛男必看番！今(🗨)天创体君就给大家总结(🏍)一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨(😥)人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都(🥫)忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健(🌽)身房有没有

而作者

也满(🤥)足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条(💂)温馨提示

看到这(🚍)个地(🐆)方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻(🈹)

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只(🤢)想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对(💌)了，那张帅脸的身(🎊)材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧(🌆)中对(🏐)女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小(🏮)问题：

01初(🤮)入(🌄)健身房，咋还变重了？

想(🧟)必很多初入健身(🏙)房的新手，在(🎺)跟着(😝)教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然(⏲)而，很多朋友(👷)上秤看到的结果会是：

不要(🈳)担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中(🙄)会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高(✏)的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强(🔂)。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常(🔂)能听到教练(🌈)吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特(🕞)别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美(🙂)运动员可以做(♐)到短时间内快速减掉体重，因为他(🤑)们有专业营养(💗)师为他们规划仅在赛季使(🧔)用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低(😬)体重，但对于普通健身爱好(🎁)者来(🈚)说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易(🗞)出错，例(🐛)如热量摄入过低或者(🏃)营(👬)养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很(🍍)多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这(🐩)种话。

然(🕥)而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健(🚝)美运动员动辄在健身(👕)房一天 2-3 练，且(🎷)不论力量(🆖)训练的容量可以(🙄)轻易做到「(🕶)你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个(🥓)指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算(🐾)公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对(🎎)应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）(🥋)体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖(📏)了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低(⏬)了，这也就解释(🐿)了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解(🥢)啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起(🛥)桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨(🐵)在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举(🐁)赛场

而这(🌥)个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背(🐛)的(🕘)

什么时(🗳)候会产生伤害呢？(♏)

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过(🔶)度反弓背

或(🥔)出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在(🍖)中立位

或者在硬(👬)拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存(😳)在垂直脊柱方向的压力是肯定(👣)的

杠铃的(📿)重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开(⏯)椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健(🏔)身房的教练

一样不(🍊)合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需(🈶)要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新(🏮)手

更建议新手去(🦈)用固定器械

培养好基(🐴)本的力量和态度后

再去(🦑)学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的(🔫)天堂了

目前这(🏹)部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入(😩)门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影(📑)片里(🥗)的一句(💢)话(😬)送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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