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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有(🐎)这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然(🆎)名字听起来非常(🔝)鬼畜但事实上却很有看点，保(💎)证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之(✋)中，也被称之为猛男必看番！今天创体(🧀)君(🏡)就给大家总结一下这部健身主(💗)题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健(👒)身迷的遐(🛡)想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入(🖼)眼帘的是(🆖)

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体(🎬)君当(👠)时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在(⛏)这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿(🎑)，创体君(🚰)只想说(🍱)两个字(⌚)！

反正能让妹(♉)子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅(🥎)脸的身(😗)材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很(⛎)强大▼

剧中对女主健身(🐈)经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初(😬)入健身房，咋还变重了？

想必(🆎)很多初入健身房的新手，在跟(⤴)着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功(🤱)，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的(🍽)自我修复过程中会吸收大(🤵)量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量(🚃)有了提升，可能会(🙃)出现(🐽)体重更高的情况，这是因为肌肉量提高(🎢)、储水能力(🤹)更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只(⬅)盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经(🧙)常能听到(😢)教练吹嘘自己(♓)的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业(♏)营养师为他们规划仅在赛季(🚉)使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它(♑)并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你(🐤)保持(🔟)好身材，而且容易反弹；另一(🏉)方面，在没有专(🕐)业营养师(👮)的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营(🕣)养(🏝)搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络(😧)「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是(⚪)杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不(🛹)止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的(👘)极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经(🤥)受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重(🐦)：

中国女生标准(👕)身高(🛺)体重计算(😿)公(🔈)式——女性(✉)标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱(🏘)仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然(🗯)有35%

那已经(🔉)是(🎎)重度肥(🏭)胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？(🐑)？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量(🌃)

大部分时候都(💟)出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作(🎿)”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤(😩)害呢？

一般，只有在纵向上发生强(🦌)烈的挤压

比如站姿推举时(🕚)过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我(🎬)们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊(🚼)柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所(🚗)在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅(💃)子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中(㊗)，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓(🚵)

从卧推开始练习

这显然和现在很(🤐)多健身房的(☕)教练(😭)

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整(😅)卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手(🔥)去用固定器械

培养(🏘)好基本的力量和态度后

再去学习复(🔦)杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕(🐪)是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧(😑)刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很(🍿)多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热(⛱)爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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