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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新(🌌)番之中有这样一部画风清奇的番，那(💚)就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女(🚵)》，虽然名字听起来非常鬼畜但事(🛄)实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的(🐈)刻画(🏘)

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有(🏬)过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都(🦍)忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？(🈹)？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房(🕙)有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提(🎧)示

看到这个地方

一定一定(🗽)一定要(🛶)戴耳机！

但女一对此嗤之以(🥪)鼻

就(📅)在这时

貌似(🍆)是男(♓)一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君(📈)只想说两个字！

反(🔧)正能(👿)让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女(🖥)主健身经历的(📦)刻画可以说是非常有代入感(🥔)了，几乎每个(🗝)人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健(➡)身房，咋还(🤯)变重了？

想必很多初入(🙁)健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂(🖌)成功，腹肌突显吧？然(🌍)而，很多朋友上秤看到的结果会是(🗡)：

不要担心，刚开始接触力量训(✝)练，肌肉(🌞)的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」(📘)了。

当你训练过(🧣)一段时间后，肌肉量有了提升，可能会(🤗)出现体重更高的情况，这是因为(🛴)肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是(🧥)自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹(🍅)嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任(🌥)的说(🌻)法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间(🔛)内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间(😑)内降低体重(🏀)，但对于普通健身爱(🤙)好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你(🔌)保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热(⚓)量摄入过低或者营养搭(🚖)配不(💀)均衡。

均(🛐)衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉(😕)练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要(🛃)知道职业健(🎓)美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不(📌)论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信(🕹)很多(🍳)人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算(🛹)公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身(🍐)高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经(🏤)是重度肥胖了

显然画师在(🧚)这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张(🔑)图真实点

3）基础代谢(💃)率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础(🚧)代谢与人体的体表面(🈳)积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(⛏)(kg)+1.72*身高(🤕)(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲(🐳)解啊(🦐)，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部(🔚)起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一(🎺)直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰(📖)吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓(🉐)背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤(🐁)压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪(🌗)应力，比如(👟)山羊挺身(🈂)

脊柱没有保持在中(🥪)立位

或者在硬拉的顶点

刻(❣)意过度(🌠)挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推(✳)起桥这个动作

不(🤩)存在垂直脊柱方向的压力(🥢)是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所(⏺)在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没(🙃)有训练惊艳的(👪)纱仓

从卧推开始练习

这显然和现(💔)在很(📩)多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸(📓)、背、腿

肩、肘、腕

起点终(🌇)点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整(👡)卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这(😀)部剧刚出三集

接下来还会登场几个(🖋)新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送(🏔)给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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