《天天日天天操夜夜爽》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分(🌺)7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非(🚗)常鬼畜但(🈳)事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄(✂)心壮志，大喊一(👂)声“燃烧我的卡路里(💊)”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被(🚰)称之为猛男必看番！今天创体(🐝)君就给大家总结一下这部健身(💒)主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所(🎴)有中二健身(🚭)迷的遐想

《进(✅)击的巨人》看过吧

绝对有过之(🌇)而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会(🅱)穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲(📰)到健身(🌽)房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对(🍨)此的态度是

插播一(🥣)条温馨提示

看到这个地方

一定一(😇)定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时(🌽)

貌似是(🈺)男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让(😃)妹子们决心留在一(🧚)个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有(🔋)代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？(👤)

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接(📮)触力(🐅)量训练，肌(🏸)肉的自我修复过(💸)程中(🌦)会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别(🚄)人瘦那么快，似乎吃(📳)得(⏪)很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而(🥈)这种其实是不太负责任的(🏵)说法，特(🐜)别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间(🥘)内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备(🕧)赛食谱。

这类大神级的饮(🌊)食方案确实能在很短时(🈷)间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间(📸)帮你保持好身材，而且容易反弹(🈲)；另一方面，在没有专(🆎)业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮(🤒)助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美(😞)运动员那样的身型，你要付出的可不止是(🕜)单纯的(🍤)汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身(😑)房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训(🍣)练的容量相信很多人就已经受不(🚠)了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身(🧖)高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有(😁)35%

那已经是(📸)重度肥胖了

显然画师在这块儿(🍨)就(🌍)很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张(🦗)图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体(🗃)重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也(🎽)就解释了她容易发胖(🕳)的原因(😴)。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题(📬)

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实(🎗)是高阶(🦄)的动作模(🛶)式

旨在推起更大(🚝)的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个(🛎)技巧一直被广大健身爱好者(👿)

认为是一个“伤(🥜)腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在(🐁)一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会(🌝)产生伤害呢？

一般，只(🐶)有在纵向上发生强(🍦)烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或(🛅)出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意(🏿)过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作(💢)

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在(🙂)剪应力

只要你的臀部没有离开椅子(🌅)

你的脊柱就(🈯)很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、(👌)背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需(📐)要(👤)考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新(📄)手去用固定器械

培养好(✔)基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身(🎫)爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相(📵)信会给(🆚)很(♿)多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最(🥇)后

就把这部影片里的一句(🐿)话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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