《国产精品嫩草影院在线》

斩(🔋)获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定(💩)是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那(⛵)性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(🥡)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余…(🔐)…

在车库中旁若无(⛑)人地尽情舞蹈，时而(♿)性感(😏)的咬唇，时而俏皮的笑容，简直(🤮)男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最(📽)后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美(🕑)范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具(😒)辨识度，绝对是那种(🚜)看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统(🎱)的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人…(🍒)…

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、(🚱)和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成(🤕)敏穿红裙的样子自然(🎮)是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人(🚝)想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的(🐛)完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试(😦)，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身(🔪)材(😠)更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身(🐒)房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规(🐗)律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持(⏯)较(⏫)低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练(📊)，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身(🍵)房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单(🎶)的徒手健身动作。

也正是(😩)因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包(❓)含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将(⛏)跟小伙伴(🍌)们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐(👗)进的刺(🐲)激，一定能(🏠)把胸部练得饱满、(👳)有型！

此外，如果小哥(🧝)哥们想强化胸肌的话，这套动(🦄)作(🎆)也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在(🔄)地上练习(🏧)虽然会在一定程度(🦔)上限制(🗺)下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤(🎗)其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、(〰)掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循(😼)序(🍝)渐进地过(🎏)渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练(🔰)中，我们(🛠)建议小(🐼)伙伴们练习(🔶)4组躺地式哑铃(⛽)卧推(🚌)，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情(🚀)况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第(🉐)1个动作后，接着4组(🖲)上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后(🔉)背弓屈的准确预(🥩)备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分(📵)到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（(😮)掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别(🔋)在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌(🥄)心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过(🔀)程中，关注、并(🕖)强调(📩)向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的(🆕)时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时(🕤)避(👕)免动作幅度过大，更无(🔠)须夸张到让两侧(🍃)哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到(🛢)肌肉的挤压发力感即可回(🔀)收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作(🖊)构成的超级训练组(🔎)。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体(🎥)仍保(😜)持与之前一样的小幅弓(🚨)起姿态。推起哑铃至双臂延展状(🍯)态，然后富有控制力地交替手臂下放、上(🍬)推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌(🍢)肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动(👀)作。此时，需要强调大幅收(🚓)拢手臂、强烈挤压两侧胸肌(🥩)的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作(🍲)，那主要是因为这样(😩)可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地(🐇)放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱(🈯)满、性感的胸型！

05

俯卧(⬛)撑+阻力带胸推

最后还是一个(🆎)超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推(💞)这2个动作(🕣)。

俯卧撑这个基础自重动作，想(🌐)必大家都练过吧！在练(🤞)习时，大(😢)家一定要注(🅿)意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保(📼)动作幅度(🌠)完整，由此才能最高(🔳)效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着(🍎)练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑(📃)，然后结束训练。

06

总结(🈹)

最后，我们(😏)再给小伙伴们来总结一下这(👦)一套练胸动作：

1、躺(🔻)地(✔)式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、(🥤)阻力带胸推超级组”练(✏)习3组，建议每组重复2个动作各10次。

【国产精品嫩草影院在线的相关新闻】