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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康(🧖)要长久、幸福要长久、寿命要长(🎡)久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🔫)自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这(🥌)是不科学(💁)的。长期下来会出(👉)现膝关节、髋关节(🤧)、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此(🔹)，对中老年人来说，每天坚(🧗)持(🍲)轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要(🏬)过快。步行(🐹)时选择平坦道路(🕍)，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时(🏹)戴上护膝用(🐀)具(🌑)，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环(🏗)非常不(🏴)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(👆)年人平时每次站立时间不要超过(🤸)20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(✅)脏，缓解久站(🔖)导致血液回流不畅。

坐着不能太久(🛰)

久坐会使骨(🐎)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会(📳)大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(👻)头痛及颈椎病，对于有颈椎病(📼)或者(🤖)脑动脉供血不足的老年人来说，更是(👜)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(✈)肉萎缩、肌力减(➖)弱，进(⏫)一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(📿)蠕(🍟)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长(🔈)期久卧，血(🕯)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(😠)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人(🕰)如用眼过度，会出现眼睛(💞)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久(❗)，每隔20分钟就要转移一下视线(🦇)，或(🚄)暂闭眼(💔)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🕢)阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🚒)源： 浙江老年报

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