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想要寿命长 老人忌“五久”

想(🀄)要寿命长 老人忌“五久”

人人都(🚃)喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这(📧)些事情千(🐆)万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(💴)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自(🛑)如，体能恢复不过来就会(😑)觉得很累。

很(🙀)多老年人(🌙)认为多走路对身体(⛺)好处多，甚(🔷)至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(📃)损伤，导致关节肿胀、行走困难(🐨)、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(😎)荷锻炼40分钟即可，步行速度(🆖)不要过快。步行时选择平坦道路，穿防(🔸)滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人(🤺)站(🕚)立时间(🚆)过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(🎿)对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱(✊)发中风。

老年人平时每次站(🏇)立时间不要超过20分钟。晚上最(👁)好躺着，把脚跟垫高，让腿(🃏)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(✖)脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐(🗓)着(😏)不能太久

久坐会(💉)使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于(🍐)有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(💙)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会(🔵)造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🍍)功能大大(🔨)降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧(⏫)，血(⌛)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到(📀)室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人(🔃)如用眼(💟)过度，会出现眼睛干涩、(🎍)晶状体浑浊、黄斑病(🥔)变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电(🎋)视、看书等都不能过久，每(🕜)隔20分钟就(👿)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过(🍚)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼(📘)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(❤)

来源： 浙(🥍)江老年报

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