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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(🚉)各项机能开始走下坡路，如果(🔠)想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉(🥍)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵(🐧)活自如，体能(♍)恢复不过来(🆓)就(💽)会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走(🌺)上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致(🔨)关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻(⛏)炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(💎)运动鞋，走路时(🤦)戴上护膝用具，可(♋)避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(🍹)人站立时间过长对腿部血液(⭕)循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于(💡)有(😰)“三(🆒)高”的老年人来说，站立久(🌠)了，会导(💽)致脑供血不(🔹)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立(👸)时间不要超过20分钟。晚上(🎷)最好躺着，把(🥡)脚跟垫高，让腿(🔡)高于心脏的水平线(🚛)，这样有利于血液(🕡)回流到(🛣)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(💘)大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐(🏞)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上(⏯)加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节(🐊)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(⚓)卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障(🌸)碍。久卧还会使胃肠蠕动(🦖)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘(🔈)。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(👾)，容易(🔘)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年(🎧)人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力(🌜)过猛，起来后最好到室(♿)外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(🎮)，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年(😑)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(👲)致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(👟)使眼肌得到锻炼。

平时(🌔)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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