《开心婷婷的五月天》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏(🚛)，身材有多性感

一说起李成敏，大(🖖)多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她(🐮)所扮演的角色优优(🥄)，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若(🔼)无人地尽情舞(🌐)蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑(😮)容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使(😝)面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥(🕓)到了出(📋)神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣(🎀)异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众(⛸)生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统(🥙)的中国(➿)旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……(🐀)

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝(🔰)赘肉的腰(💰)腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性(🏔)感(🗡)的，即使简单俯(🎵)身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有(🐲)得天独厚的完美基因，但同时也离(🎆)不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有(⏫)练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高(💲)难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松(❇)把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致(🔴)、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还(🌊)会抽(⛓)空去健身房进行力(🕹)量训练(🏠)！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有(🔴)氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地(👤)流汗更是(🍚)她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期(👕)间为了保持身(🛣)材，李成敏带着口(🏡)罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有(🤞)时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手(🎒)健身动作。

也正是因为李成敏坚(📶)持健身运动的好习惯，她才能常年(🛣)保持如此完(🗾)美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部(🐶)，以(🌃)及完美的S曲线(🧞)了。

不得不承认(😆)，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时(⏯)也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式(🚷)，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们(🛋)来练，通过循序渐进的(🌡)刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会(🚈)在一定程度上限制(👢)下放的动作幅度，但(⤴)能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升(😧)胸(🐓)部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技(🐔)术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡(🆎)到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有(🧔)型的胸部形(🧠)态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着(👛)4组上斜(🍥)哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双(🦕)肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿(📑)态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这(📽)不仅能确保动作(🤟)发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能(🌉)避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式(🗞)）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕(💻)，掌心相对抓握杠铃，而不(⛺)是掌心(🦔)朝前。

还是(♊)跟刚(😫)才(🛺)一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家(🎻)需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的(😡)发力(🌟)感。因此(📡)在哑铃运动接近(🚝)顶峰的(🥑)时候，建议小伙伴可以(🕵)适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张(👪)到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上(🔖)斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问(🎏)，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保(⛺)持与(🏚)之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延(⏩)展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集(✝)中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不(📏)做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏(🦖)缓慢、富有控制力。

之所以(📷)选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小(🌇)伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、(🕞)性感的胸(🏼)型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超(🍬)级训练组，包含俯卧撑和阻力(🈶)带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支(🏣)撑，并确(🖐)保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有(🚍)小姐姐觉得标准俯卧撑(💿)难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来(👸)练(🎪)习。

最后(🗻)，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这(🍪)里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把(🛐)手，进行(🚯)胸推动作。如(⏬)果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重(🎍)复15-12-10-8次，并(🤐)逐渐增加负重练习(🎬)。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次(⛩)。

3、上(🌦)斜哑铃卧(✝)推（掌心相(🍛)对式）4组，建议每(🏞)组重复12次。

4、“上斜交替(🖌)式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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