《一级作爱片全过程》

猛男必看(♑)硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新(🏙)番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少(👢)女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加(💏)入健身房(🌷)的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今(⬇)天创体君(👸)就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟(🐛)有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌(🌎)肉男的刻画

绝对符合所(🍨)有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？(🤖)？(🈁)

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就(🎽)想冲到健身房有没有

而作(🍺)者

也(🏮)满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示(🔷)

看到(🎥)这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之(✔)以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创(🧠)体君只想说两个(🔙)字！

反正能让妹子们决心留在一个健(👀)身房的理由

也就这些了吧(🕉)

▼(😵)

帅(🌤)哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可(🌻)以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成(🎭)功，腹肌突显(💞)吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开(🛂)始(🍡)接触力量训练，肌肉的(🍪)自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能(🦓)会出现体重更高的情况，这是因为(🎂)肌肉量提高、储水能力更(🔶)强。

所以你(🔒)的教练也会跟你反复强(🎖)调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快(🔢)，似乎吃得很少(✒)？

经(🐪)常能听到教(🛋)练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤(😛)」(📌)这样的话。然而这种其实是不太负责任(🛎)的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅(🛬)在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的(🐤)饮食方案确实能(🥂)在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好(🏺)者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没(🏥)有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭(🔊)配(❌)不均(🔓)衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初(💤)学者或者网络「云健身(🎞)」玩家说(🗝)过这种话。

然而，真的是杞(🐈)人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健(💼)身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做(🧡)到「你的极限不过是我的热(🌠)身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体(✈)来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了(🚤)

这特么体脂会有35%？(🔶)？？

还是这张图真(🗑)实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平(🥈)方）

H：身高（cm）

W：体重(🛐)（kg）

基础代谢与人体的体表面积(♑)呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱(🎻)仓的代谢率是偏低(🆓)了，这也就解释了她容易发胖的原因(🐼)。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在(💤)两个小问题

1）(🃏)平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的(🏢)脊柱在一定范(🛣)围内

是绝对支持反(🧔)向(🔀)弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过(🐱)度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不(❕)存在垂直脊(⬛)柱方向的压力是肯定的(🚟)

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀(🛅)部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显(🚟)然和现在(👷)很多健身房的教练

一样不合理(🍋)

卧推，是一个非常复杂的(🎶)动作(🚪)

胸、背、腿

肩、肘、(😤)腕

起点(🍎)终点运动轨(🔤)迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不(🐟)断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕(🏐)是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会(🤰)登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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