《天澡超碰中文字幕》

猛男必看硬核肉番(🥕)｜《流汗吧！健(🤹)身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流(♌)汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有(⏯)看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后(🐙)立刻加入健身房的健身大(⏫)军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这(🦆)部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健(🍍)身少女》

片中对肌肉男的刻(🍷)画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿(🐊)成这样在健身房(🕹)？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨(♋)提示

看到这个(🌦)地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一(➰)的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说(🐵)两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中(🚫)的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是(🏤)非常有代入感了，几乎每个(🚌)人一开始接触健身的时候都会遇到下面这(🦅)几个小问题：

01初(🤡)入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹(🍺)肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心(🎁)，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会(🎆)吸收大量(🐥)水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练(😃)过一段时(👰)间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为(⌛)肌肉量提高、储(🛸)水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调(😌)：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自(🛴)己(🛋)的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到(👩)教练吹(🕷)嘘自己的学员(🙏)「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法(📵)，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短(👼)时间内快速减掉体重，因为他们有专业(📛)营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并(🖖)不建议使用。一方面(💃)，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材(👕)，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下(⚪)很(🚨)容易出错，例如热量摄入过低或(😼)者营养搭配不均衡。

均衡(😬)饮食(🍈)+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会(🌑)不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话(🙅)。

然而，真的是杞人忧天了(🏎)。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是(❕)单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在(🔠)健身房一天 2-3 练，且不论力量训练(⛩)的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多(📠)人就已经受(📡)不了了。

01体(🍆)成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体(🚆)重计算公式—(🤲)—女性标准体重计算公式(🌒) = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓(🎫)的体(😪)脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然(🧘)画师在这块儿就很不严谨了(📅)

这特么体脂会有35%？(🖍)？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础(🎏)代(🏴)谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代(😰)谢率是偏低了，这也就解释了她容易发(🤷)胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存(⛄)在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥(💥)，其实(🥎)是高阶的动作模式

旨在推起更大(🕛)的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰(🔤)动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的(🌔)脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发(⛳)生强烈的挤压

比如站姿推举时过度(👱)反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力(🥍)是肯定(⬛)的

杠铃的重力又垂直(👀)于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的(🖇)脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥(🐣)教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很(🙃)多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量(💞)和态度后

再去学(🗑)习复杂(🚵)的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的(🥏)天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还(🔘)会登场几个新人物

相信会(🔱)给很(♊)多刚入门的健身爱好者(🗄)

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周(📛)末愉快~

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