《骚虎视频a片》

辟谣：(😏)健身人(📻)士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？

水果相信没有几个人(📱)不喜欢吃，

但跟健身减肥能挂上钩的水果，

你想到了谁？

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香蕉。

先来看看热(📳)爱香蕉的大家，

平日里是怎么看待它的。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了(🤵)街边摊来一根可(👳)以帮(📒)助清理肠道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多了来一(🔠)根香蕉……

上(🏂)面这些词是不(👟)是一直充斥在你的生活中？

FitTime君的脑(🎾)子中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年香蕉，

居然没发现这小家(🎨)伙有这么神奇，

忽然想起一个(👭)段子……

其实香蕉它只是个孩子，

别把各种(🎃)奇葩的光环都罩在它身上(🥡)，

今天我们就来看看到底有哪些奇(🏞)葩的误解。

❌香(🐏)蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素

水果一直被认为是健康饮食的首选

但是

不(🍫)谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干过这种事儿请(👃)举手(🏀)！

水果的(🎡)热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃只是香蕉，

只要你不是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热(🔯)量摄入少了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食中的一(📈)部(😶)分，

人体需要的营养素是多种多样的！

水果只提供一小部分营养素，

不能供应必须的脂肪和蛋白质，

以(💓)及矿物质等宏量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄(🙋)入过多越来越胖.....

香蕉当(🛵)零食

香蕉宝宝大概也没想过(🐿)，

有一天(🐸)自己居然和减肥药成了一党，

有不少人(🐘)觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉的发热(🖨)量达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖瘦并不会(🦇)因为摄入食物的种类多少而变化，

会(🕔)造成发胖的原因在于热量摄入过多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成了(😟)脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一口不少(🚬)的(🍊)吃完，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉(😩)缓解便秘

基本上(⚽)我们从小被灌输了(🎬)这样的概(🍌)念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除(🕛)了口口相传之外，

这一理论好像也有理有据，

说香蕉含有膳食纤维助于通便(😚)，

可以通便，甚至吃多了容易腹泻，

所以便秘吃(🏓)香蕉好像一点毛病也没有(🛀)。

然并卵

膳(🏔)食纤维

膳食纤维，尤其(🍺)是果蔬中富含的不(🌔)可溶性纤维，

可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠中吸收水分软化大便，

可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量(🕹)并(😬)不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，

和其它谷(📊)物等比较也不是佼佼者，

所以(🐠)，如果你吃了香蕉缓(🧚)解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻(😸)都是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香蕉(🕳)越熟才越有通便的效果，

反之如果多吃了生(🦌)的香(🕝)蕉不仅不(👔)能通(😕)便，

反而会加重便秘。

为了(🌐)便于保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是青绿皮(🏴)的生香蕉，

经过催熟后的香蕉(🏪)口感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸(🦌)成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多鞣酸，

对消化道有收敛作用，

会抑制(🎷)胃肠(🐷)液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香(🚁)蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就(👽)能帮助你快(🚔)速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底(🤵)是不(🌺)是这么回事？

首先，香蕉确实具(📒)备(🐼)助消化的能力，

它(🏕)本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和其他(🥍)富含膳食纤维的食物一样，

可(⛲)以促(🏹)进肠胃蠕动。

但是(📨)，

想要减肥或维持体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉(📸)，

那么多余的糖变成(🌆)脂肪储存在(🤠)体内，

久而久(🍀)之肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶不(💾)能一起吃

有一个很经典(♎)的笑话，

自来水不能(🔫)直(🖌)接(🛥)喝，苹果不能没洗就吃，

但(🙏)是用自来水洗(🕎)过的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同(🎿)一个套路，

被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得(🎚)的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白(🤫)质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生素，

是维持正常的生殖力和视力所必(🐷)需；

它还具有许多的优(🚳)点适(🌸)合任何人群食用。

两种食物都富含(🚖)丰富的(👪)营养，

且不论从哪个角度都没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃香蕉有损健(😅)康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，

如果(🏷)吃了香蕉会加速胃肠运(🙅)动，

加速血液循(🌻)环造成心脏负担。

嗯，关于(🎌)这点，

我只想说，在你早起空腹吃任何(🏵)东西以前，

你的(🛣)肠胃都是没有食物消化的，

而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉血钾超标

很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是觉得香蕉中含有大量的钾，

空腹吃血液中钾含量超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血(🍤)清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通(🕳)成年人钾的推荐(🙅)摄入量是2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉血液中(💾)钾的浓度应该会增加。

但别忘了(😁)人体还会自己排出废物，

健康(🕷)人体血液中(👦)钾离子是稳定的，

当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也不会造成影响。

但是，

肾脏或者内分泌有问题的人，

要控制钾的摄入量，

以防因排钾功能受损(🦃)而发生高钾血症(♈)。

所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？

到底该不该吃(🥙)？

⭕适合(📍)健身减肥人的佳品

尽管香蕉没有传言中(🥈)那么神奇，

但它却是运动(🚁)员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真(📍)的有助于减肥，

但它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥时，

或许可以在饥饿时(🔶)试看看有没有效果(🤦)。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克的(📋)纤维，

且其中含有2～3公克的(👗)抗性淀粉，

让你(🌄)可以(🦉)感觉到更多的饱足感，

适当(⚾)的在运动前1小时补充能量的(🕓)食(🏫)物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包(🧙)含在一天总摄(😑)入量中的。）

提高运动表现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实(🚸)验室的研究发现，

以骑单车15分钟作为测试依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，

同样能为身(🔂)体补充所需的能量，

证明香蕉是相当好的(🤘)「(📧)肌肉燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧化营(🛢)养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的维生素C，

是身体非(🧝)常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素(♏)B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创造健康的(🎪)细胞，

提升免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等(📿)大小的香蕉约含(🍒)有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠(🦍)含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉(🦀)就可提(💛)供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的(🕸)“开心激素”，

能减轻心理压力、解除(😂)忧(🥍)郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺(🤶)镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎(🥣)样吃？

什么时候吃？

运动前后

如果运动前和(🏊)前一餐间隔较久，

那么可以在运动前一小时，

吃一根香蕉作为能(💕)量补充，

有助于提(📮)高血糖减少饥饿。

有效的锻(🐓)炼会消耗你的能量，削弱你(🚒)的肌肉。

当你的运动结(⏸)束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。

运动间歇

许多运动员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量(🚊)，

比如网坛美女莎拉(🙇)波娃，

也经(🈵)常在比赛间歇吃香(😨)蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好补充体力的(🔕)水果，

香蕉含有的单糖和双(🕶)糖易于人体吸收，

快速补充能量(🔕)。

所以大多数运动健身中，

如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。

10点(🌫)or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减(🛎)少午餐和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人体的(👶)“开心激素”能减轻心理压力、解除(☕)忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量(🏊)，

一天之中哪个时间吃香蕉(👧)，

都不会让你发胖。

香蕉该怎么吃？

控制(⤵)量

讲真，香蕉虽好也不能多吃，

说白了不(🖊)管是什么(😍)食物，

你吃多了都会给身体造(🧐)成负担，

尤其是(😨)想要减肥的小伙伴，

记得控制总量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直再强调，

尽量选择未加工或轻加工食品，

除了可以帮助你(😛)减肥，

也是对你健康的负责。

所以直接吃或者(🔵)打个香蕉(⬅)牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能(🖊)量，

酸奶也是个(👣)不错的选择~

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