《五福凹凸欧美啪XX》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部(🌤)画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健(🏍)身少女》，虽然名字听起来非常(😊)鬼畜但事实上却很有看(😇)点，保证你看完之(🔬)后会燃起健身的雄心壮志，大(😸)喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合(🥨)所有中二健身迷的遐想(⏱)

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入(🗽)眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插(🤖)播一条温馨提示

看(🔩)到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻(🍫)

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个(⏳)健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉(⛏)多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材(🌥)设(🔩)定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中(🎞)对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接(⏫)触健(🥛)身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手(🎯)，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹(🥃)肌突显吧？然而，很多朋友(👠)上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自(😵)我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「(🌻)压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不(🌉)过(🚈)是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的(💐)学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而(👕)这种其实是不太负责任的说法，特别(🦇)是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内(❣)快速减(🦅)掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类(🛬)大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量(🎂)摄入过低或者营养搭(🗣)配不(💄)均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健(🕎)身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健(🔭)美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运(🥫)动(👵)员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容(🚮)量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有(📃)氧(🏹)训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体(🔮)成分

对人体来(🌶)说

直接影响外观的(🏫)几个指标就是(🚲)：

1）体重：

中国女生标准身(🕗)高体重计算(👋)公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身(🙇)高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱(📁)仓同学确(🏐)实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画(📹)师在这块儿就很不严(😀)谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代(🙃)谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（(🥞)cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表(♈)面积呈比(🗽)例关(✔)系。

女性基础代谢率=661+9.6*体(🏌)重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因(🗃)。

02举铁

这段(🌀)讲解啊，可(👘)以给一个8分

扣掉两分是因(♉)为存在两个小问题

1）(🚧)平板卧推起桥

腰(💸)部起桥(🤘)，其实是高阶(🐠)的动作模式

旨在推起更大(📓)的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大(🔳)健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们(🙃)的脊柱在一定范(🍈)围内

是绝对支(🚯)持反向弓背的

什么时候会(🕑)产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压(🏖)

比如站姿推举时过度反(⛰)弓背

或出现剪应力，比如山(📂)羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害(📶)到脊柱

但我们来看卧推起桥这个(🔪)动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只(👸)要你的臀部没(🎅)有离开椅(🗯)子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在(🧡)第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在(👞)很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非(📫)常复杂的动作

胸、背(📔)、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹(🥙)

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完(🛏)全不适合(✈)新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度(💔)后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者(⏳)的天堂了

目(🔑)前这部剧刚出(💍)三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有(🀄)热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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