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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评(🗒)分7.6的《流(🛅)汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃(🤑)起健身的雄心(🔋)壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立(😘)刻加入健身房的健身(🏆)大军之中，也被称之为猛男(🌉)必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪(🍫)些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的(🤹)巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看(🐏)得立刻就想冲到健身房(🏥)有没有

而作者

也满足了我们的最终遐(⛳)想

女二对此的态度是(💍)

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅(🐈)锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个(🙃)字！

反正能(🌇)让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张(🎱)帅脸的身材设定是

▼

ps，剧(㊙)中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了(😙)，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：(😜)

01初入健身房(✈)，咋还变重了？

想必很多初入健(🆚)身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突(💌)显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量(🔤)训练，肌肉(🍤)的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当(📂)你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、(🤐)储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复(💵)强调：不要只盯着体重(🙌)秤，不过是个数字，重要的还是自(🐁)己的身材。

02别(🐪)人瘦那么快，似乎(🍅)吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的(🍗)学员「7天瘦xx斤」这样的(🥔)话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业(🕸)健美运动员可以做到短时间(🚧)内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使(🌉)用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能(🐄)在很短时间(🉑)内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并(🕡)不建议使用。一方面(👪)，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好(🌦)身材，而且容易反弹；另一方面，在没(🕐)有专业营养师的帮助下(📝)很容易出错，例如热量摄入过低(🔱)或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运(😣)动，才是帮助你实现健(👜)身目(🕹)标的长(🎴)远之计。

03我会不会把肌肉练得(📝)过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业(🍴)健美运动员(♊)动辄(😊)在健身房(🍆)一天 2-3 练，且不(🕛)论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容(🔵)量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观(🕘)的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标(🐥)准身高体重计算(🍅)公式——(🈳)女(🎋)性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么(👰)纱仓同学确实超重(🔮)了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有(🍢)35%

那已经(🍧)是重度肥胖(📺)了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平(🍱)方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢(🎤)率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个(⏮)8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥(🕸)

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举(🚴)赛(💳)场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一(💟)定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的(🌊)挤(👪)压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如(🏬)山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧(🐹)推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定(🤤)的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推(🍴)开始练习

这显然(🔊)和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的(🏿)动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手(💵)去(🌥)用(🍢)固定器(🎛)械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接(📞)下来还会登场(💫)几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启(📮)发

最后

就把这部影片里的一句话(📗)送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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