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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身(🌬)少女》

七月新番之中有(👳)这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字(👿)听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看(💰)完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这(🖊)部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健(🍦)身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝(🌍)对有过之而无不及

打开健身(🦇)房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但(🚕)是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君(🥒)当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看(🍜)到这个地方

一定一定一定要(💁)戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反(♓)正能让妹子们决心留(🍂)在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘(📀)肉多！！！

器械多！

对了，那张(🍧)帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始(🥄)接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很(💵)多初入健(🏛)身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显(🥡)吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉(🚮)的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升(🏍)，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更(🕠)强(🗓)。

所以你的教练也会跟你反复(🚸)强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的(🐒)还(🛂)是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练(🏿)吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」(🥗)这样的话。然而(🚜)这种(👫)其实是不太负责任的说法，特别(🏩)是对于刚刚开始健(🦎)身的懵懂爱好者。

职(🏑)业健美运动员(🚁)可以做到短时间内快速减掉体(⛏)重，因为他们有(🀄)专业营养师(🚅)为他们规划仅在(💳)赛(🗼)季使用的备(💯)赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对(🏻)于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且(🤥)容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不(🛑)均衡。

均衡饮食+运动，才是(🔀)帮助你实(🉑)现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健(🕶)身房一天 2-3 练，且不(🥕)论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受(🌞)不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥(🍷)胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真(🎦)实点

3）(🌉)基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面(🧙)积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础(🕜)代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代(🎍)谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱(🔰)仓的代谢率是(🔤)偏低了，这也就解释了她容易发(💫)胖的原因。

02举铁

这段讲解(⏱)啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其(😬)实是(⌚)高阶的动作模式

旨在推起更大(🎋)的重量

大部分时候都(📵)出现在力量举(🌍)赛(🥄)场

而这个技巧一直被广大健身爱(🖤)好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真(❌)的伤腰吗(🎤)？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如(💧)站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸(🥥)

这(🦍)些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的(🖍)

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在(🔑)剪应力

只要你的臀部没有离开椅子(🔈)

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很(🛶)多健身房的教(🎫)练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的(🏕)动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起(🐑)点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推(🥐)的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养(👸)好基本的力量和态度(❄)后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身(🐯)爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登(🚂)场几个新人物

相信会给很多刚入门的健(🌪)身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健(👑)身的朋友们吧~

周末愉快(👤)~

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