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猛男(🍊)必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月(👐)新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗(🍖)吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上(🎹)却很(🏄)有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入(🐢)健身房(🚂)的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体(🍾)君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片(🎿)中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的(💳)遐想

《进击的巨人(🍨)》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的(🦐)是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了(🤜)，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的(😿)态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一(🦈)定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也(🥩)很强(🐓)大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常(📁)有代入感(🌫)了，几(🌕)乎每个人一开始接触健身的时候(🧛)都(🎾)会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练(👆)几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当(🗯)然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉(🎡)量有了提升(🏾)，可(🚥)能会出现体重更高的情况(🐹)，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤(🤦)，不(🐸)过是个数字，重要的还是自(⛄)己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常(🥒)能听到教练吹嘘(🚁)自己的学员「7天瘦xx斤」这样的(🚏)话。然而这种其实是不太负(⛅)责任的说法，特别是对于(🧔)刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专(😕)业营养师为他们规划仅在赛季使(🍙)用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短(🐔)时间(🚅)内降低体重，但对于普通健身爱好(🦊)者(🐁)来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久(🆑)的饮食方案，不能长时间帮(🏖)你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养(😲)师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会(😘)不会把肌肉练得过大？好(🐈)害怕

相信(😆)很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付(😽)出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论(🌇)力量训练的(🤷)容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光(💊)有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外(🌂)观的几个指标就是(🤡)：

1）体重：

中国女生标准身(❄)高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高(🎷)对应的标准体重为：51.5公斤(🎿)，那么纱仓同学确实超(🔻)重了。

2）体脂率：

纱(💒)仓的体脂居然有35%

那已经是重度(🌽)肥胖了(💂)

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么(🦔)体脂会有35%？？？

还是(🐋)这张图真实点

3）(🤝)基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的(🎀)体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄(🦓)，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的(🍏)动作模式

旨在推(😩)起更大的重量

大部分时候都出现(🎂)在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧(🌪)推起桥真的伤腰吗？

首先，我们(🈸)的脊柱在一定范围内

是(🕧)绝对支持(😀)反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或(🐖)出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在(🔵)硬拉的顶点(🔏)

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥(✍)这个(🤭)动作

不存在垂直脊柱方向的压力是(⏫)肯定(😷)的(🥃)

杠铃的(🧡)重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让(🏧)没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的(🚣)动作

胸、背、腿

肩、肘、(🐱)腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年(🍃)的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力(👘)量和态度后

再去学习复杂的自(😇)由动作

03营养

片中介绍了一个(👲)场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了(🙇)

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和(🖐)启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的(🌷)朋(💕)友们吧~

周末愉快~

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