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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧(🏙)健(🤑)身少女》，虽然名(🕴)字听起来非常鬼畜但事实上却(👜)很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立(👏)刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创(🍇)体(💀)君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——(🛥)

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在(🧚)健身房？？？

创体君(👴)当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的(👃)最终遐想

女二对此的态度是

插播(🤗)一条温馨(🎼)提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是(⛲)男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君(🗄)只想说两个字！

反正能让(😌)妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主(🕓)健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个(✏)人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个(🦀)小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新(🏹)手，在跟着教练训练(📏)几(🛶)天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的(💪)自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段(🌙)时间后，肌(😽)肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反(😾)复强调：不要只盯着体(🗳)重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃(⛹)得很少？

经常(🚾)能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦(🐌)xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业(🆕)健美运(🚭)动员可以做(📫)到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师(🍽)为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内(🍢)降(🚣)低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议(🍓)使用。一方面，它并不是长久的饮食方案(📖)，不能(📗)长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有(➡)专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我(🥚)会不会把肌肉练得过大？好(📼)害怕

相信(🚮)很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞(🌄)人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就(😰)是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准(🌉)体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准(🔺)体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超(🦋)重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那(🥜)已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿(🏥)就很不严谨了

这特么体脂(🤘)会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（(🕡)kg）

基(🚄)础代谢与人体的体表面积呈比例关系(🛋)。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了(🏸)她容易发胖的原因。

02举铁

这(🦒)段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）(🎣)平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现(🌎)在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥(💦)真的伤腰吗？

首先(♏)，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只(🎂)有在纵向上发生(🎂)强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身(🕓)

脊柱没有保持在中(🍆)立位

或者在(🥇)硬拉(🌫)的顶点

刻意过度挺胸

这些才(🛂)有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动(🍹)作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所(💿)在(🐩)的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手(🌖)卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有(👪)训练惊艳的纱仓

从(🎙)卧推开始练习

这显(🙎)然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、(👇)背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因(🍭)素(😻)太多了

很多练了(⛷)多年的大佬

都还在不断(🐲)调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新(⏸)手去用固定器械(🎷)

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所(🤐)有健身爱好者的(🐈)天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来(🐜)还会登场几个(🦗)新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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