《丝袜美腿av》

快停下！这些零食早(💜)已被“拉黑”，很多人却天天吃…...

很多人都是“零食控”，每当休(😆)息(🐕)日在家追剧、看球赛的时(🌪)候，是必不可少的。

看电视时来包薯片(💰)、嗑嗑瓜子，喝着饮料，可谓是人生的一种“享受”。

图片来源网络

零食可以给很多人带来“幸福感”，但是选错了零食，却可能增加疾病风险。

有些零食又香又脆(🐮)，吃起(💧)来口感很好，甚至是很多人的最爱，却可能不健康！一起来看看你是不是(✉)也中招了？

营养师的零食“黑名单”

1、带“脆”字的零食——(🤠)油炸

典型代表：果蔬脆片、脆皮花(🍟)生、(👡)干脆面、妙脆角……

为了达到香脆的口感，一(⚡)些食物经过油炸。

不仅水分少，油脂含量还极(🚴)高(⛵)，常吃容易引起肥胖及一系列心脑(🚺)血管疾病。

有些香(😲)脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙的吸收，甚至加(🌏)重骨骼中的钙质流失。

2、(🛤)带“干”的零食：要谨慎选择

现在脱水果蔬干零食卖(🤑)得特别火，而且种类多种多样，常见的就有菠萝蜜干、苹果干、香蕉干、秋葵干(🐰)、(🌌)地瓜干……

水果、蔬菜干只能说是一种相对健康的零食，而值得注意(🚒)的是，这里的果蔬(🎬)干指的是真正的果蔬干，是水果(⌛)或蔬菜干燥脱水之后，没有额外添加食盐，食用油，糖等等(🐴)添加剂物质，制作过程一般是风干，烘干(🐄)，冷冻干燥，晒干等，如柿饼，桂圆干等等。

但是有些“果蔬干”是额外添加糖、油、盐等成分的脱水果蔬干，例如，低温油炸过的果蔬脆片中就(⭕)含有不少的脂肪。

新鲜果蔬中脂肪的含量通常低于1%，果蔬脆片的脂肪含量可高达 10%~20%。再加上干燥后浓缩了大量的糖分(👍)，如果吃太多，会增加肥胖的发生风险，这样的脱水果蔬干不属于营养健康的零食。

3、带“味”的零食：糖+香精

典型的代表：香草味饼干、芒果味(🍟)月饼、草莓味饮料......

现在的食(🙈)品口味越来越多了，一种(😘)食(📀)品往往有多种口味。这些食物尝起来有水(👫)果味，往往不过是加了一些香精。

例如，水果味饮料是在一定分量(👪)的果汁（5%~10%）中加入糖、甜味剂、酸味剂(🉑)和(⚪)食用香精调制而成，它的味道(😃)主要是由香精调配出来的，其中果汁成分很少，甚至可能一点都不含。

再(🚃)例如，市面上卖的带水果字样的(🐫)月饼，其实大都是“冬(🙃)瓜蓉+食用香精”制成。香精只是一些化学合成物质，并不能提供人体必需的营养素，如糖、脂肪、蛋白(👏)质及微(🐪)量(😸)元素，多吃没有好处。

这些带“味”字的食品往往还含有很多糖分，容(🤪)易让人摄入过多的糖和热量。

4、带“派、酥”字(😩)

典型代表：苹果派、(📠)榴莲酥、花生酥......

各(🚢)种“派、酥”类食品，都是美味的代言词，要(⬇)不酥脆可口，要不酥软香(📰)甜。因为要产生酥脆香甜的口感，制作过程中必须要加入大量黄油等油脂，不但脂肪含量高，还含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。为了调节口感，还(💝)需要加(🔄)入大量糖。

以榴莲酥为例，很多榴莲酥中并没有真正的榴莲成分，多数独特香味只是来(👄)自于榴莲香精。就市(🚝)面(⚽)上常(🏀)见的(🐏)酥类甜(🛣)点来说，糖、脂肪及能量含量普遍较(🚝)高，大部分产品(👔)的脂肪含(🙀)量能(😋)达到20%-40%，多吃必然有(🍩)害健康。

除了酥类点心，牛角面包等起酥面包也是重灾(💑)区，虽然是口感最好(⬇)的面包，但脂肪含量一般都(🍗)在30%左右，不宜多吃，尤其不能给孩子多吃。

此外，蛋黄派、(🤞)巧克力派、苹果派等名字里带“派”的食品(🥗)，营养价值高的天然成分比例也较低，而糖、脂肪、香精和多种食品添加剂是它们迷人口感的主要原因。

5、(♒)带“柳”的食物

鸡柳、猪柳、牛柳……要注意，它们可能不是真的肉，对于颜色红得不正常、口感嫩得有点奇怪的牛柳，要提高警惕。

同时“炸”的做法，很不健康。速冻后煎炸的牛柳、猪柳、(♿)鸡柳等，外面裹了厚厚的面粉，一口下去可能(🎓)半口以上都是吸了大量油的淀粉，长期吃非但对人体没有(🍫)好处，反而可能增加肥胖的风险。

炸得香酥(🐜)金黄的鸡柳，都是靠面粉吸(🎽)了超级(🏰)多的(🎨)油，也不再是低脂的、更健康的白肉选择。

蟹柳，也就是蟹肉棒，其实不是蟹肉做的，而是(😺)一种冷冻鱼糜的「仿生食品」。外层当面的红条也是用食用色素染的色。

猪柳，就是块(🚢)肉饼。一般都(🐵)是是猪肉绞碎之后再加工做的。为了口感，甚至会添加肥肉(🚪)、淀粉等，而不是 100% 的猪肉。

6、带“薯”的零食

薯片，绝对是(🦁)很多(🧖)宅男宅女们煲剧打机(✂)、熬夜加班，居家旅行必备零食。可(🍕)你(🔔)知道吗？薯片经过油炸后不仅里面(🥢)的蛋白质、(🔺)维生素和矿物质等营养成分被破坏，而且会产生丙烯酰胺(⛩)。

另外，油炸薯片的营养价值很(⚾)低，还含有大量脂肪，是高热量的食品，多吃容易导致肥胖。油炸薯片中还含有大量的盐，长期过量食用，会增加肾脏负担，埋下高血压隐患。

而且，薯片的脂肪中还含有不少的反式脂肪酸，所以薯片才松脆可口，让我们越吃越上瘾。

7、劣质火腿肠

好的火腿肠一般以畜禽肉为主要原料，但有些劣质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有(💯)焦磷酸钠、山梨酸钾、(🔌)亚硝酸盐等多种食品添加剂。

高盐、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠(🖋)成为了不健康的零食，还是少吃为好。

在我国，火腿肠按照GB/T 20712-2006执行，《火(🚸)腿肠》标准中根据火腿肠的蛋白质、淀粉、含水量(⏬)的不同，将火腿肠分为了4个等级(🍗)，分别是“特级，优级，普通级，无淀粉级”。

特级：水分＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

优级：水分＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜(🍘)8%；

普通级：水分＜64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；

无淀粉级：(😮)水分＜70%、蛋白质(🏋)＞10%、淀粉＜1%。

在实际购买中，应尽量选择质量等级高、蛋白质含量(🧡)高、(🐼)淀粉含量低的火(🤚)腿肠，具体的还是要看配料表。

病从口入，上面几种零食，不是说吃了就会出问题，而是说不应该作为常常吃的东西。

健康零食选这些

总是嘴馋想吃点零食，那怎(🐏)么选到健康且营养价(🕘)值高的零食呢？

1、(⌚)牛奶、酸奶以及其它奶制品(🎠)

奶类是一种营养成分齐全、蛋白质组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，可以为人体提供优质的蛋白质、维生素A、维(🛌)生素B2、钙(🌲)以及乳糖，是各年龄组健康人群及特(🥕)殊人群的理想食品。

每天在两餐之间可(👊)以喝一袋牛奶，补充所必需的优质蛋(🕦)白以及钙质，对于喝完牛奶不舒服的人群，可以用酸奶代替牛奶或者吃(🏦)一片奶酪（注：因奶酪里面钠含量较高，高血压患者少食）。

2、低糖水果

像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含(💯)糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低，还能补充人体所需(🌦)的维生素。，建议每日摄入200-350g水果，不宜过多。

3、坚果

一般常见的坚果有：葵花籽、核桃、杏仁、(😷)松子、花生、榛子、腰果、南瓜子、西瓜子等。

坚果它含有丰富的蛋白(📣)质、必需不饱和的脂肪酸、(🐼)大量的维生(🐢)素E、叶酸、镁、钾以及膳食纤维，可以及时补充一天营养素的不足尤其是矿物质，坚(🔨)果是矿物质的一个良好来源。

坚果虽好但也(🚼)不要多吃，因为其中的油脂含量丰富，每天食用量不要超过一把（10g-20g），以免增加肥胖风险。

另外，购买坚果最好选择原味的，以(📓)免额外增加了(⏳)糖或盐的摄入。

4、水果干

这里的水果干不(🍏)是经蔗糖腌制的蜜饯、糖水罐头，而是水果经过脱水干燥的水果，保留了水果的特有风味，损失较大的是维生素C和叶酸，大约导致(🌛)10%-50%的维生素C的流失，

但其中的矿物质得到了浓缩，例如葡萄干、杏干、干枣、猕猴桃干等都是矿物质的(🍯)良好来源。

跟其他加工食品比较，水果干相对比较健康，偶尔吃一点水(🎐)果干也是不错的选择，但是由于水果干的糖分较多，一次吃两三片就可以了。

虽(💫)然提到这么多健康的零食选(🐷)择(🏈)，但是零食(🎯)一定不能“喧宾夺主”代替正餐，适量的零(🎟)食可以补充正餐的不足，恰到好处的零食是为健康添砖加瓦，相反反而有弊。

来源：高质量生活家

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