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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧(🐚)！健身少女》

七月新(🔐)番之中有这样一(🔛)部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常(💈)鬼畜(🚘)但事实上却很有看点，保证你看完之(🤟)后会燃起健(👬)身的雄心壮(🏸)志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家(💎)总结一下这部健身主题动漫，究竟(😉)有哪些看点。

《流汗吧！健(🕉)身少女》

片中对肌肉(✋)男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝(💯)对有(👭)过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君(♟)当时就：

当然了，单(🐐)看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们(🧑)决心留在一个健身房(💭)的(🦎)理由

也就这些了吧(🤽)

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的(🤞)妹子也很(👷)强大▼

剧中对女主(🌮)健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入(🈲)健身房，咋还变重了？

想(🏬)必很多初入健(😼)身房的新手(💰)，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的(🤶)结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升(💀)，可能会出现体重(🤷)更高的情况，这是因为肌肉量(🥅)提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复(🍑)强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的(👫)身材。

02别人瘦(🛌)那么快，似(🎬)乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样(🎁)的话。然而这种其实是不太负责任的说(🧤)法，特别是对于刚(🗡)刚开始健身的懵懂爱(🔔)好者。

职业健美运动员可以做到短时间内(🍚)快速减掉体重，因为他们(💎)有专业营养师为他们规(🛒)划仅在赛(🍐)季使(💏)用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案(🔏)确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面(📠)，在没有专业营(🐰)养师的帮助下很容易出错，例(🌕)如热量摄入过低(😍)或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得(🚜)过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云(➖)健身」(🍱)玩家说过这种话。

然而(🕑)，真(📼)的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的(✝)身(🍉)型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量(🖊)训练的容量可以(🈶)轻(📉)易做到「你的极限不过是我的(🐅)热身」，光(🤺)有氧训练的容量相(🙏)信很多人就已(🆑)经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指(🤧)标就是：

1）体(🐤)重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重(🚎)计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实(❕)超重了(🚄)。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这(🎡)特么体脂会有35%？？？

还(📌)是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代(🚖)谢与人体(👮)的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊(🕛)，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推(😷)起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范(🏺)围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤(🚥)害呢？

一般，只有在(🍳)纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪(🚼)应力，比如山羊挺身(🐀)

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能(🙁)伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作(🌌)

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开(⏪)椅子

你的脊柱就很安(🛑)全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在(😇)不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手(👯)去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身(🛢)爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里(🐈)的一句话送给

所有热爱健(🅿)身的朋友们吧~

周末愉快~

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