《精品无码黑人又粗又大又长》

快停下！这些零食早已被“拉黑”，很多人却天天吃…...

很(🏬)多人都是“零食控”，每当休息日(🖨)在家追剧、看球赛的时候，是必不可少的。

看电视时来包薯片、嗑嗑瓜子，喝着饮料，可谓是人生的一种“享受”。

图片来源网络

零食可以给很多人带来“幸福感”，但是选错了零食，却可能增加(🏈)疾病风险。

有些(🦋)零食又香又脆，吃起来口感很好，甚至是很多人的最爱，却可能不健康！一起来看看你是不是也(📎)中招了？

营养(🛃)师的零食“黑名单”

1、带“脆”字的零食——油炸

典型代表：果蔬(㊙)脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……(🌫)

为了达到香脆的口感，一些食物经过油炸。

不仅水分少，油脂含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病。

有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙的吸收，甚至(🍆)加重骨骼中的钙质流失。

2、带“干”的零食：要谨慎选择

现在脱水(🐾)果蔬干零食卖得特别火，而且种类多种多样，常(🚽)见的就有菠萝蜜干、苹果干、香蕉干、秋葵干、地瓜干……

水果(👯)、蔬菜干只(🚚)能说是一(🌦)种相对健康的零食，而值得注意的是，这里的果蔬干指的是真正的果蔬干，是水果或蔬菜(🔖)干燥脱水之后，没有额外添加食盐，食用油，糖等等添加剂物质，制作过程一般是风(📅)干，烘干，冷冻干燥，晒干等，如柿饼，桂圆干等等。

但(🤨)是有些“果蔬干”是额外添加糖(👼)、(🚸)油、盐等成分的脱水果蔬干，例如，低(🌷)温油炸(🤘)过的(🚘)果蔬脆片中(💪)就含有不少的脂肪。

新鲜果蔬中脂肪的含量通常低于1%，果蔬脆片的脂肪含量可高达 10%~20%。再加上干燥后浓缩了(🆙)大量的糖分，如果吃(🥫)太多，会增加肥胖的发生风险，这样(🥑)的脱水果蔬干不属于营养健康的零食。

3、带“味”的零食：糖+香精

典型的代表：香草味饼干、芒果味月饼、草莓味饮料......

现在的食品口味越来越多了，一种食品往往有多种口味。这些食物尝起来有水果味，往往不过是加(🛍)了一些香精(🍇)。

例如，水果味饮料是在一定分量(🔁)的果汁（5%~10%）中加入(🈶)糖、甜味剂、酸味剂和食用香精调制而成，它的味道主要是由香精调配出来的，其中果汁成分很少，甚至可能一点都不含。

再(🈸)例如，市面上卖的带水果字样的月饼，其实大都是“冬瓜蓉+食用香精”制成(🌳)。香精只是一些化学合成物(⌛)质，并不能提供人体必需(🚱)的营养素，如糖、脂(👆)肪、蛋白质及微量元素，多吃没有好处。

这些带“味”字的食品往往还含有很多糖分，容易让人摄(🐹)入过多的(🚇)糖(🍍)和热量。

4、带“派、酥”字

典型代(💔)表：苹果派、榴莲酥、花生酥(📹)......

各种“派、酥”类食品，都是美味的代(🚠)言词，要不酥脆可口，要不酥软香甜(🛃)。因为要产(🍡)生酥脆香甜的口感，制作过程中必须要加入大量黄油等油脂，不但脂(💣)肪含量高，还含(🍯)有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。为了调节口感，还需要加入大量糖。

以榴莲酥为例，很多榴莲酥中并没有真正(⛸)的榴莲成分，多数(🏩)独特(🥨)香味(🍞)只是来自于榴莲香精。就市面上常见的酥类甜点来说，糖、脂肪(🈹)及能量含量普遍较高，大(🦊)部(✌)分产(🍴)品的脂肪含量能达到20%-40%，多吃必然有害健康。

除了酥类点心，牛角面包等(💎)起酥面包也是重灾区，虽然是口感最(🕷)好的面包，但脂肪含量一般都在30%左右，不宜多吃，尤其不能给孩子多吃。

此外，蛋黄派、(⌚)巧克力派、(⛰)苹果派等名字里带“派”的食品，营养价值高的天然成分比例也较低，而糖、脂(😩)肪、香精和多种食品添加剂是(🔫)它(🦈)们迷人口感的主要原因。

5、带“柳”的食物

鸡柳、猪柳、牛柳……要注意，它们可能不是真的(🤪)肉，对于颜色红得不(🥗)正常、口感嫩得有点奇怪的牛柳，要提高警惕。

同(🧝)时(🌀)“炸”的做法，很不健康。速(😇)冻后煎炸的牛柳、猪柳、鸡柳等，外面裹了厚厚的面粉，一口下去可能半口以上都是吸了大量油的淀粉，长期吃非但对人(📆)体没有好处，反而可能增加肥胖的风险。

炸得香酥(📧)金黄的鸡柳，都是靠面粉吸了超级多的油，也不再是低脂的、更健康的白肉选择。

蟹柳，也就是蟹肉棒，其实不是蟹肉做的，而是(🧗)一种冷冻鱼糜的「仿生食品」。外层当面的红条也是用食用(📸)色素染的色。

猪(👌)柳，就是块肉饼。一般都是是猪肉绞碎之后再加工做的。为了口感，甚至会添加肥肉、淀粉等，而不是 100% 的猪肉(😑)。

6、带“薯”的零食

薯片，绝对是很多宅男宅(🕥)女们煲剧打机、熬夜加班，居家旅行必备零食。可你知道吗？薯片经过油炸后不仅里面(🎋)的蛋白质、维生素和矿物(🍇)质等营养成分被破坏，而且会产生丙烯酰胺。

另外，油炸薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪，是高热量的食品，多吃容易导致肥胖。油炸薯片中还含有(🕙)大量的盐，长(🐗)期过量食用，会增加肾脏负担，埋下高血压隐患。

而(🕹)且，薯片的(🥧)脂肪中还含有不(⛷)少的反式脂肪酸，所以(🤩)薯片才松脆可口，让(🐎)我们越吃越上瘾。

7、劣质火腿肠

好的(🍫)火腿肠一般以畜禽肉为(🖲)主(🏋)要原料，但有些劣质的，真正的(✌)“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、山梨酸钾、亚硝酸(🛄)盐等多种食品添加剂。

高盐、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零食，还是少吃为好。

在我(🌑)国，火腿肠按照GB/T 20712-2006执行，《火腿肠》标准中(🦕)根据火腿肠的蛋白质、淀粉、含水量的不同，将火腿肠分为了4个等级，分别是(💀)“特级，优级，普通级，无(🛳)淀粉级”。

特级：水分＜(🔹)70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

优级：水分(🏎)＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜8%；

普通级：水分＜64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；

无淀粉(📥)级：水分＜(🌍)70%、蛋白(🙄)质＞10%、淀粉＜1%。

在实际购买中(😬)，应尽量选择质量等级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的火腿肠，具体的还是要看配料表。

病从口入，上面几种零食，不(🧢)是说吃了就会出问题，而(🐠)是说不应该作为常常吃的东西。

健康零食选这些

总是嘴馋想吃(😁)点零食(⚽)，那怎么选到健康且营养价值高的零(🏣)食呢？

1、牛奶、酸奶以及其它奶制品

奶类是一种营养成分齐全、蛋白质组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，可以为人体提供优质的蛋白质、维生素A、维生素B2、钙以及乳糖，是各年龄组健康人群及特殊人(🧣)群的理想食品。

每天在两餐之间可以喝一袋牛奶，补充所必需的优质蛋白以及钙质，对于喝完牛奶不舒服的人群，可以用酸奶代替牛奶或者吃一片奶酪（注：因奶酪里面钠(🛹)含量较高，高血压患者少食）。

2、低糖水果

像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋(⛅)的时候吃。不仅热量低，还(🎄)能补充人体(🍁)所需的维生素。，建议每日摄入200-350g水果，不宜过多。

3、坚果

一般常(🔲)见的坚果有(🤯)：葵花籽、核桃、(🏹)杏仁、松子、花生、榛子、腰果、南瓜子、西瓜子等。

坚果它含有丰富的蛋白质、必需不饱和的脂肪酸、大量的维生素E、叶酸、镁、钾以及膳食纤维，可以及时补充一天营养(🗂)素的(🎭)不足尤其是矿(❓)物质，坚果是矿物质的一个良好来源。

坚果虽好但也不要多吃，因为其中的油脂含量丰富，每(🐩)天食用量不要超过一把(🎑)（10g-20g），以免增(👼)加肥胖风险。

另外，购买坚果最好选择原味(🥅)的，以免额外增加了糖或盐的摄入。

4、水果(🧤)干

这里的(✝)水果(🍘)干不是经蔗糖(☕)腌制(🚆)的蜜饯、糖水罐头，而是水果经过脱水干燥的水果，保留了(📞)水果的特有风味，损失较大的是维(🚖)生素C和叶酸，大约导致10%-50%的维生素C的(🚤)流失，

但其中的矿物质得到了浓缩，例如葡萄干(📻)、杏干、干枣、猕猴桃干等都是矿物质的良好来源(🐇)。

跟其他加工食(👋)品比较，水(🉑)果干相对比较健康，偶尔吃一点水果干也是不错的选择(👜)，但是由于水果干的糖分较多，一(🐫)次吃两三片就可以了。

虽然提(🤽)到这么多健康的零食选择，但是零食一定不能“喧宾夺主”代替正餐，适量的零食可以补充正餐的不足，恰到好处的零食是为健康添砖加瓦，相反反(📎)而有弊。

来源：高质量生活家

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