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猛(🧠)男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新(👮)番之(🏃)中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣(👺)评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起(⏲)健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也(🙃)被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我(🕓)都忍了

但是

为什么会穿成这(🔬)样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一(🐤)条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此(🦀)嗤之以鼻(🕛)

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看(🏩)到这儿，创体君只想(🎼)说两个字！

反(⛽)正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸(😪)的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻(🎪)画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下(🥣)面这几个小(🐟)问题：

01初入健身房，咋还变(🈸)重了？(💟)

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天(🕝)之后，都盼望着减脂成功，腹肌突(🦂)显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：(🚩)

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「(💈)压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是(🕢)因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你(👚)的(😧)教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练(🗿)吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者(🈴)。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有(🌃)专业营(🦖)养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮(🥥)食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱(👢)好者来说，并不建议使用。一方(⏭)面，它并不是长久的饮食(🦌)方案，不能长时(👞)间帮你保持好(😉)身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现(🚻)健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉(🚬)练得过大？好害怕

相信很多人都听(🏀)健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞(🎢)人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要(🥚)知道职业健美运动员动辄在健身房(🛳)一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对(✔)人体来说

直接影响外观(🌻)的几个指标就是：

1）体重(🅿)：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式(💧) = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为(😹)：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了(🥝)。

2）体脂率：

纱仓的体脂居(🌙)然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在(📉)这块儿就很不严(👠)谨了

这特么体脂会有35%？？？(🅱)

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体(⏰)的体表面积呈比例关系。

女(😵)性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原(👥)因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是(🍴)因为(🥋)存(🍒)在两个小问题

1）平板卧推起桥(🤦)

腰部起桥，其实是高阶(🌍)的(🏚)动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健(🔉)身爱好者

认为是(💵)一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首(😨)先，我们的脊柱在一定范围内(👩)

是绝对支持反向弓背(🔹)的

什么时候会(🚷)产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过(🗻)度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但(🧦)我们来(🧤)看卧推起(💫)桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅(🖼)子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教(😻)练

一上来就让没有训(🕵)练惊艳(📱)的纱(⛎)仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房(🎗)的教练(🎋)

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太(⚓)多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完(🏕)全不适(🐖)合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力(🚂)量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集(🥙)

接下来还会登场几个新(🥪)人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共(🌈)鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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