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辟谣：健身人士最(😕)爱(🎉)的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？

水果相信没有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥能挂上钩的水果，

你想到了谁？

没错，

就是(🎫)我们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香(😾)蕉。

先来看看热爱香蕉的大家，

平日里是怎么看待它的(🧀)。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香(🤚)蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道(💻)垃圾(🖋)……

香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……

上面这些词(⤵)是(🉐)不是一直充斥在(👽)你的生活中？

FitTime君的脑子中游荡着无数的(⤴)香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧(🥃)的(🈸)加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年香蕉，

居然没发现这小家伙有这么神奇，

忽然想起一个段子……

其实香蕉它只是个孩子(🛤)，

别把各种奇葩的光环都罩在它身上，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素

水果一直被认为是健康饮(⬇)食的首选

但是

不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭(🍷)只吃香蕉

只吃水果不吃饭(🙋)减肥，

有多少人干过这种事儿请举手！

水果的热量大部(🍏)分由糖构成，

100g香蕉热量大(🕝)约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭(📶)（熟）热量大约是116kcal，碳水含量(🍼)25.6g，

这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃只是香蕉，

只要你不是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了(🐺)。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是(👑)让你分分钟想扔掉体重秤。

除(😙)此之外(😷)，水果只是膳食(💉)中的一部分，

人体需(✂)要的营养素是多种多样的！

水果只提供一小部分营养素，

不能(🥕)供应必须的脂肪和蛋白质，

以及矿物质等宏量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单(🐂)会(🌗)容易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄入过多越(🆒)来越胖.....

香蕉当零食

香蕉宝宝(📧)大概也没想过，

有一天自己居然和减肥药成(🚏)了一党，

有不少人觉(🚖)得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零(🕚)食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉的发热量(😳)达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖瘦并不会因为摄入食物的种类多(🛄)少而变(🍹)化，

会造成发胖的原因在于热量摄入过多，

且没有(😜)被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一(🍋)口不少的吃完，

还准备拿别人当作主食的食(🖖)物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了这样的概(📤)念，

香蕉通便，如(➖)果便秘吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除了口口相传之外，

这一理论好(🏀)像也有理有据，

说香蕉含有膳食纤维助于通便，

可以通便，甚至吃多了容易腹泻，

所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然并(💧)卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是(📰)果蔬中富含的(🎳)不可溶性纤维，

可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠(🐂)中吸收水分软化大便，

可以起到防(🛒)治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳(🚻)食纤维含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也不(🔮)是佼佼者，

所以(⤴)，如(🎣)果你吃了香蕉缓解了便秘，

可能真不是(🙁)香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天(🏼)吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香蕉越(🚑)熟才越有通(🐕)便的效果，

反之如(🧙)果多吃了生的香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘。

为了便于(🕕)保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，

经过(🏘)催熟后的(🌭)香(🤽)蕉口感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多(⏰)鞣酸，

对消化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分(🚖)泌并抑制胃肠蠕动(🧢)，加重(🐓)便秘！

❌香蕉助消化防止发胖(🏒)

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是不是这么回事？

首先，香(🚣)蕉确实具(📶)备助消化的能力，

它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和其他富含膳食纤维的食物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥(🧚)或维持体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变(👹)成脂肪储存在体内，

久而久之肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶(🕑)不能一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，

但是用自来水洗过(👎)的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血液”的(🏰)牛奶富含丰富的(🏭)营养，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳(🏣)来源，

而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生素，

是维(🧢)持正常的生殖力和视力所必需；

它还具有许多的优点适合任何人群食用。

两种食(🦗)物都富含丰富(🍺)的营养，

且不论从哪个角度都没有冲突(🚜)，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？(👡)

❌空腹吃香蕉(🖥)有损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食(🗞)物，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，

你的肠胃都是没(🦐)有食(🤚)物(👅)消化的，

而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕(❔)动。

空腹吃(🔦)香蕉血钾超标

很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健(📑)康，

是觉得香蕉中含有大量的钾，

空腹吃(💸)血液中钾含量超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉中的钾含量大约(🏧)是350-420mg/100g，

普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，

这么看(🔺)来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会(🥠)增加。

但别忘了人体还会自己(🌦)排出废物，

健康人体血液中钾离子是稳定的，

当有多余的钾离子时肾脏会(🕎)过滤掉它。

所以即使你每天真(🧐)的摄入了这(🏤)么多钾离子，

对健康也不会造成(🧑)影响。

但是，

肾脏或者内分泌有问题的人，

要(🏨)控制钾的摄入量，

以防因排钾功能受损而发生(📰)高钾血症。

所以，香蕉(🎻)对健身和减肥的人有什么用？

到底该不该吃？

⭕适合健身减肥人的佳品

尽管香蕉没有传言中那么神奇，

但(🦇)它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与(🏻)味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时(😧)闻到香蕉的(🐮)味道，

可以欺骗大脑，让你以为(🚈)已经吃过(🔬)了，

下次(🌓)使用香蕉减肥时，

或许可以在饥饿时试看(🍾)看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克(🚢)的纤维，

且其中含有2～(⏹)3公(🤼)克的抗性淀粉，

让你可(⏸)以感觉到更多的饱足感，

适当的在运动前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量(🐽)中的。）

提高运动表现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发现，

以骑单车15分(🌎)钟作(😟)为测试依(🍳)据(💿)，

食用半根香(🔴)蕉跟喝进相同比(🐢)例的运动饮料(🍉)，

同样能为身体补充所需(🍎)的能量，

证明香蕉是相当好的(🏆)「肌肉(💮)燃料」，

且比运动饮料更多了(🦖)抗氧化营养素。

富含VC、B6

香(🔅)蕉能提供15%每日所需的维生(🦂)素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创造健康的细胞，

提升(📿)免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约含有422毫克的钾(🚩)，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含(🔆)有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具(🐵)有消除疲劳(⚽)的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克(🍻)的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什么时候吃？

运动前后

如(😗)果运动前和前一(😎)餐间隔较久，

那么可以在运动前一小时，

吃一根(🥚)香蕉作为能量补(🖇)充，

有助于提高血糖减少饥饿。

有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你(💎)的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在运动(📻)后的两小时内为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的(✊)食物(🔛)，如香蕉和蛋(🦖)白质。

运动间歇

许多运动员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛间歇吃香(🐴)蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好补充体力的水果，

香蕉含有的单(😢)糖和双糖易于人体吸收，

快速补充能量。

所以(🛣)大多数运动健身中，

如(🚆)果需要补充能量，香蕉是很好的选择。

10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减少午(🏊)餐(🏕)和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人(🥣)体的“开心激素”能减(🗞)轻(📣)心理压力、解除忧郁(⏺)，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会(🍒)好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

香蕉该怎么吃？

控制量

讲真，香蕉虽好也不能多吃，

说白了(🙅)不管是什么食物，

你吃多了都会给身体(🏘)造成负担，

尤(🥃)其是想要减肥的小伙伴，

记得控制总量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直再(🤣)强调，

尽量选择未加工或轻加工(🤰)食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对(🕡)你健康的负责。

所以直接(🤵)吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加(🚃)工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个(🈷)不错的选择~

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