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想(⚽)要寿命长 老人忌(🤴)“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上(🤡)了年纪，身体各项机能开始走下(🎁)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和(📪)关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定(🈴)没有年轻时那样灵活自如(🤕)，体能恢(♏)复不(🌕)过来就会觉得很累。

很多老(🎦)年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上(🎒)下楼梯(🏉)艰难(📃)等。

因此，对中老年人来说(⛵)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即(🔒)可，步(🥘)行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运(🐍)动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(♋)节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往(🚈)容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿(🐺)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到(⛓)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使(🕌)骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🤨)颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更(💇)是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(🌬)懒腰(🌑)，活动一下膝关节，以促进血液循环(😤)，减少关节内(🔓)外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(🚦)动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🧓)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🌥)还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期(🐪)久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(🔠)血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(🔒)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外(🍩)走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液(😖)循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(👪)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病(🚪)变等损害，轻则视力下降，重则(🗼)致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(🚫)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常(👰)生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(🏫)眼肌得到锻炼。

平时在户(💈)外，如需从暗处走到阳光下，要注意不(💿)要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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