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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长(🤭) 老人忌“五久”

人人都喜(😞)欢“长长久久”，健康要长久、幸(📪)福要长(🍼)久、寿命要长久……可上(🎡)了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要(💘)真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(🏈)降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(🔖)得(🍟)很累。

很多老年人认为多走路对身体好处(➖)多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(👵)节损伤(🏸)。

站立不能太久

老年人站立时间(🔞)过长对腿部血液循环非常不利，长(👤)此以往容(🤓)易造成腿部静脉曲张等疾病(🤞)。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平(🤫)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(🤤)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(😃)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和(🏜)颈椎长时间处于固定(⛑)的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(📅)足的(🔼)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节(👈)内外组(🖥)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🦐)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(🌐)肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(🤝)加，易引(🍫)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容(🏇)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必(🍟)要的卧床时(📇)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因(🚙)身体疾(🧙)病需长期卧床，最(🕷)好每隔(🕑)两(⛩)小时翻一次身，多(👃)拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(🧗)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病(💏)变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨(💝)眨(😘)眼，眨眼可使眼(🌟)肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报(🎨)

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