《一级做a片在线看不卡》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣(🗓)》中她所(🏞)扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞(🏵)，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发(😷)挥到(👏)了出神入化的境(🏔)界！

正是凭着《情圣(😏)》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国(🕧)，她那既甜美又性感(🤬)、还带(🌋)点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上(💊)传统的中国旗袍，更是前凸后(🎀)翘，曲(🥄)线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸(❔)部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜(🗽)值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都(🕍)有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如(❇)地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜(🌹)伽肯定是不够的，李成敏还(🌪)会抽空去健身房进行力量(🌭)训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她(🌀)还会结合一些有氧运动(🚣)，来维持较低的(🏷)体脂率(💐)。

去(🏇)户(🚔)外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享(🥁)受的一部分！

在疫情期间为了(🌇)保持身材，李成(🔔)敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候(🏮)工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些(😐)简单的徒手健身动作。

也正是因为李成(😗)敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那(😦)无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含(💾)先天的基因(🏡)优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟(🎣)小伙伴们(🐊)分享一(😹)套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态(🏑)不满意的小姐姐们来练(🔄)，通过循序(🔌)渐进的刺激，一定(💄)能把胸部练得饱满、有型！

此外，如(😟)果小(🚼)哥哥们想强化胸肌的话(🍽)，这套(Ⓜ)动作(🖨)也同样适用噢(🌖)！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧(🧡)推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提(🚇)升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面(🍥)练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发(✖)展，塑造饱满、有型的胸(🛡)部形态！

在(❣)实际训练中，我(👊)们建议小(🛁)伙伴们练习4组躺地式哑(🎤)铃卧推，每组重复次数由(📊)15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作(🈚)后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角(🈯)度(🌡)；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿(👍)态下重复推举、下放动作。这(🕣)不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避(🎏)免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（(🥥)掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃(🕗)，而(👛)不是掌心(🏫)朝前。

还是跟刚才一(🌨)样，确保肩胛(🌆)回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大(🔠)家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴(🛴)可以适度收拢手臂，而不(🐸)是100%直(✍)上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须(😯)夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组(🍆)。毫无(🔡)疑问，这里仍然需要用(🙁)到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交(👐)替式卧推时(🎉)，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起(🥃)哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针(🆓)对刺激、强化(🌞)单侧肌肉，发(🏞)现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个(👩)动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹(🐞)胸动作。此时(🏅)，需要强调大幅收拢手(😓)臂、强烈挤压(🐌)两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上(🤦)斜角度(🛹)完成这些训练动作，那主要是因为这样(🎊)可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧(🎾)区域(📑)，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出(🛣)饱满、性感的胸型！

05

俯(😘)卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧(🛶)撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅(🔃)度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果(📌)有小姐姐觉得标准俯卧撑难度(😿)过大，也可(🥕)以采用双膝跪(⛺)地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家(👌)需要将阻力带缠(🏏)绕于固定物(🙅)上，双手抓握两端的把手，进行胸推动(⛺)作。如(🍝)果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练(🌮)习俯卧撑，然(🏼)后结束训练。

06

总结(💀)

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、(🗝)躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超(🍋)级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每(🏴)组重复2个动作各10次。

【一级做a片在线看不卡的相关新闻】