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想(🐜)要(🤒)寿命长 老人忌“五久(🎦)”

想要寿命(🤦)长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱(🏒)，体能也在下降，走路(❇)肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🔭)会觉得(📒)很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上(〰)万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关(🛑)节严重(🎶)损(🐏)伤，导致关节肿胀、(🌎)行走困(🐈)难、上下楼梯艰(🏬)难等。

因此，对(🛎)中老年人来说(🔬)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(⚽)膝用(🦇)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太(🌅)久

老年人(🏑)站立时间过长对腿部血(🎤)液(📉)循环非常不(😏)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导(🔫)致脑供血不足，容易诱发中(⛱)风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于(🔔)心脏的水平线，这样有利于血液回(🌭)流到心脏，缓解久站导致血(💏)液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退(👂)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促(🏪)进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(🦄)、肌力(📜)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(👓)用力过(⌚)猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛(🍞)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲(🍫)。

看电(🔧)视、看书等都不能过久，每隔(⏬)20分钟就要转移一下(🕹)视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🧥)锻炼。

平时在户外，如需从暗处(🌓)走到阳光下，要注意不要(👻)让阳光直接照射(🕋)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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