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辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？

水果相信没有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥能挂上钩的水果，

你想到了谁？

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香(🛋)蕉。

先来看看热爱香蕉的大家(🦆)，

平日里是怎么看待它的。

香蕉可以(🎚)缓解便秘(📙)，如厕困难来根香蕉……

香蕉可以(👯)有助于减肥，吃完饭来(👄)跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来(🕥)一根可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉可(🚜)以帮助消化，吃多了来一根香(🔴)蕉……

上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？

FitTime君的脑子中游荡着无数(🍕)的香蕉，

仿(✌)佛每一根香蕉都有得道(🙌)高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年香蕉，

居然没发现(🐃)这小家伙有这么神奇，

忽然想起一个段子(🌎)……

其实香蕉它只是个孩子，

别(🌇)把各种奇葩的光环都罩在它身上，

今天我们就来看看到底有哪(🎫)些奇葩的误解(🐔)。

❌香(🐹)蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素

水果(🌐)一直被认为是健康饮食的首选

但是

不谈热量盈余的减(🧕)肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉(😎)

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干过(🏾)这种事儿请(🦒)举手！

水果的热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量(🍫)大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）热量大约是(📿)116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只(🐕)吃 米饭吃(👫)一天好像没差别。

好(🅾)吧，每天什么都不吃只是香蕉，

只要你不是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分(📲)分钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食(🕟)中的一部分，

人体需要的营养素是多种多样的！

水果只提(📲)供一小部分营养素，

不能供应必须的脂肪(😶)和蛋白质，

以及矿物(⚾)质等宏(⛔)量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄入(🌐)过多越来越胖.....

香蕉当零食

香蕉宝宝大概也没想过，

有一(🍼)天自己居然和减肥药成了一党，

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉的发热量达91大卡，

在一(⌚)些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食(🚮)上讲，

胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，

会造成发胖的原因在于热(🚶)量摄入过多，

且没(🎱)有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一口不少的吃完，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘(📞)

基(🌦)本上我们从小被灌输了这样(📻)的概念，

香蕉通(🔰)便，如果便秘吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除了口口相传之外，

这一理论好像也有理(😊)有据(🎉)，

说香蕉含有膳食纤维助(😕)于通便，

可以通便，甚至吃多了容易腹泻，

所以便秘(🚼)吃香(🧓)蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬(👚)中富含的不(🤔)可溶性纤维，

可以促进胃肠(🔥)道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠中吸收水分软化大便，

可以起到(🖊)防治便秘的作(🐞)用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也不是佼佼(📨)者，

所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功(🚊)劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香蕉越熟才越有(📛)通便的效果，

反之如果多吃了生的香蕉不仅不能(🥕)通便，

反而会加重(🎍)便秘。

为(💳)了便于保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是青(🍿)绿皮的生香蕉，

经过催熟后的香蕉口感虽好，

但其中生香蕉中(⏬)的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多鞣酸，

对消化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就(❣)能帮助你快速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是不是这么回事？

首先，香蕉确实具备助消化的能力，

它本身不容(🧜)易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和其他富含膳食纤维的食(🍣)物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥或维持体重，

必然需(💵)要能量守恒，

如(🥚)果(🚷)是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪储存在(🖕)体内，

久而(🥒)久之肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶不能一起吃

有一(🛂)个很经典的笑话，

自来水不能(🤸)直接喝，苹果不能没洗就吃，

但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得的是，牛奶是人体钙(🌮)的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收(🧖)。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生(💧)素，

是维持正常的生殖力和视力所必需；

它还具有许多的优点适合任何人群食用。

两种食物都富含丰富的营养，

且不论从哪个角(🏾)度都没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴(⤵)，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃香蕉有损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人(🤡)认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，

如果吃了香蕉会加速(🔟)胃肠运动，

加速血液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你(🚟)早起空腹吃(🤚)任何东西以前，

你的肠胃都是没有食物消化的，

而你不论空腹时选择吃什(🏽)么都会增加胃(🦖)肠蠕动。

空腹吃香蕉(🌮)血钾超标

很多人觉得空腹吃(🈁)香蕉会拉肚子有损健(🕞)康，

是觉得香蕉中含有大量的钾，

空(🛢)腹吃血液中钾含量超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余(🔲)98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉(👞)中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，

这么看来大(🕞)量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。

但别忘了人体还会自己排出废物，

健康人体血液中钾(🐤)离子是稳定的，

当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也不会造成影响。

但是(🤰)，

肾脏或者内分泌有问题的人，

要控(🚓)制钾的摄入量，

以防因排钾功能(🛬)受损而发生高钾血症。

所以，香蕉对健身和减(🍐)肥的人有(😷)什么用？

到底该不该吃？

⭕适合健身减肥人的佳(😿)品

尽管香蕉没有传言中那么神奇，

但它(⚾)却是运动员赛间最方便快捷的(🚥)补剂。

抑制食欲(♎)帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但(🕓)它的减肥功效和你想象的并不一(🛌)样。

根(♒)据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥(🍍)时，

或许可以(👍)在饥饿时(❕)试看看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，

且其中含有2～3公克的抗性淀粉，

让你可以(🏽)感觉到更多的饱足感，

适当的在运动前1小时补充能量的(🥤)食物(📛)，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）

提(🥡)高运动表现

据阿巴拉契亚大(💍)学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究(🌗)发现，

以(💻)骑单车15分钟作为(🦗)测试依(💟)据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的(🔽)运动饮料，

同样能为身体补充所需的(🏞)能量，

证明香蕉是相当好的「肌肉(⏮)燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

富含VC、B6

香蕉能(🥗)提供15%每日所需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当(😎)当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创(⛏)造健(😂)康的细胞，

提升免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约含(🦉)有422毫克的钾，

占每(🔠)日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有帮(➖)助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛(📅)酸等成分是人体的“开心激素”，

能减(🕷)轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的(🏡)功效，

男性与女性每(🗳)天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧(🔕)。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什(⛩)么时候吃？

运动前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那么可以在运动前一小时，

吃一根香(⏺)蕉作为能量补充，

有助于提高血糖减少饥饿(🐤)。

有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身(🍀)体能(🕔)量。

你还可(🥣)以在运动后的两(🍅)小时内为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳(🍨)水化合物的食物(🛐)，如香蕉和蛋白质。

运动间歇(🍑)

许(🤰)多运动员在比赛间歇(💣)的时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强(😟)肌肉耐力(💷)，让运动更加有持续性，

而且香蕉(🐓)还是(🕞)很(🍆)好补充体力的水果，

香蕉含有的单糖(⏯)和双糖易于人体(🌛)吸收，

快(🌗)速补充能量。

所以大(🔳)多数运动健身中，

如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。

10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能(🧛)量，可以有效缓解饥饿感，

减少午餐和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁(📜)含(⏬)有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

香蕉(😩)该怎么吃？

控制量

讲真(🚵)，香蕉虽好也不能多吃，

说(🔑)白了不(⤵)管是什么食物，

你吃多了都会给身体造成负担，

尤其是想要减肥的小伙伴(📧)，

记得控制总量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直再强(👖)调，

尽量选择未加工或轻加工食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对你健康的负责。

所以直接吃或者打个香蕉(👨)牛奶，

都是不错(⬅)的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少(🗨)，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运动(🈯)前后除了(🍝)可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错的选择~

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