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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🌋)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(🎭)幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年(🕉)人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来(📞)就会觉得很累。

很多老年(🐄)人认为多(🤽)走路对(👒)身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(😜)现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🔗)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🗺)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(📡)对(💘)腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🛍)其对于有“三高”的(🛩)老年人来说(🌦)，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(🚢)平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(📁)高，让腿高于心脏的水平线，这样有(🌃)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不(🍩)能太久(👅)

久坐会使骨骼活动力度和频(🍛)率大大(🏟)减退，骨(🔪)质疏松进程也会(🍷)大大加快。同时(🙏)，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🛁)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有(🍟)颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时(❗)就(😝)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(👅)肉萎缩、肌力(📄)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(💀)加，易引起便(✅)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(🍩)。

老年人每日减少不必要的卧床时间(🚎)，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(🌥)需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(🐃)出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄(🦃)斑病变等损(💰)害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书(👴)等都不能(🌡)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常(🔋)生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意(🥝)不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🚸)源： 浙江老年报

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