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辟谣：(📥)健身人士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的(🉑)能减肥？

水果相信没(🏙)有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥能挂上钩的水果，

你想到了谁？

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人(🌕)，

不对，是香蕉。

先来看看热爱香蕉的大家，

平日(🥜)里是(🏓)怎么看待它的。

香蕉可以缓解便秘，如厕(👩)困难来根香蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉(🛂)就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃(🕳)了街边摊来一根可(🌻)以帮助清理肠(🗯)道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多(🎪)了来一根香蕉……(🤭)

上面这些词是不是一直充斥在你的生活(🛴)中？

FitTime君的脑子中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪耀着神(📆)奇的光环。

吃了这(🔮)么多年香蕉，

居然没发现这小家伙有这么神奇，

忽(😆)然想起一个段子……

其实香蕉它只是个(🆕)孩子，

别把各种奇葩的光环都罩在它身上，

今天(🤰)我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养(🛤)素

水果一直被认为是健(📯)康饮食的首选

但是

不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干过这种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（(🌜)熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只吃 米饭吃一天好像没(🦁)差别。

好吧，每天什么(✅)都不吃只是香蕉，

只(🥫)要你不(🖊)是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食中的一部分，

人体需(😭)要的营养素是多种多样的！

水果只(🐀)提供一小部分(🔝)营养素，

不能供应必须的脂肪和蛋白质，

以及矿物质等宏量营(🕺)养素。

只吃香蕉不吃其(🧗)他食物，

不单会容易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄入过多越来越胖.....

香蕉当零食

香蕉宝宝大概也没想过，

有一天自己居然和减肥药成了一党，

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉的发(⛵)热量达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，

会造成发胖的原因在(💕)于热量摄(🅿)入过多，

且没(🍇)有被及(🦀)时消耗，

于是多余热量囤(😖)积下来变成了脂肪，

所以，控制(🦋)摄入量才是关键！

你正常一日(👳)三餐一口不少的吃完，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你(🚷)猜会不(🔠)会瘦？(🍟)

❌香蕉缓解便秘

基本(🚒)上我们从小被灌输了这样的概念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不够那就多吃几(⏰)根。

除了口口相传之外，

这一理论好像也(🈂)有理有据(🚫)，

说香蕉含有膳食纤维助于通便，

可以通便，甚(😬)至吃多了容(🎈)易(📄)腹泻，

所以便秘吃香蕉好(🍃)像一点毛病也没有。

然并卵(🔑)

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，

可以促(🛒)进胃肠道蠕动，加快食(🚈)物通过胃肠道，

在大肠中吸收水分软化大便，

可以起到防治便秘的作用(🐥)。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不(⌛)突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也不是佼佼(📇)者，

所(🖌)以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓(😛)解便秘，

但香(🔰)蕉也有阻止腹泻的功效，

每天(🤙)吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香蕉越熟才越有通便的效果，

反之(🥊)如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘。

为了便于保存 和运输，

采摘(⏲)时的香(🍽)蕉大都是青绿皮的生香蕉，

经过催熟(📥)后的香蕉口感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多鞣酸，

对消化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加(📼)重便秘！

❌香蕉助消化(🏯)防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是不是这么回(✈)事？

首先，香蕉确实具备助消化的能(😘)力，

它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和其他富含膳食纤维的(🚫)食物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥或维持体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪(😇)储存在(🐪)体内，

久而久之肉肉(🎵)就找到你了。

❌香蕉酸奶不能(🍣)一起吃

有一个很经典的笑(🛄)话，

自来水不能直接喝，苹果(🔄)不能没洗就吃，

但是用自来水洗过(🔙)的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一(🎼)个套路，

被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常(👛)适当，利于钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白质(📺)1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生素，

是维持正常的生殖力和视力所必需；

它还具有许多的优点适合任何人群食用。

两种食物都富含丰富的营养，

且不论从哪个角度都没有冲突，

说不能一(🕦)起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶(🤣)嘛？

❌(🚂)空腹吃香蕉有(🌶)损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想(🕖)说，在你早起空腹吃任何(😙)东西以前，

你的肠胃都是没有食物消化的，

而(✡)你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠(🆗)蠕动。

空腹吃香(🔙)蕉血钾超标

很多人(📶)觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是觉得香蕉中含有大量的(🌷)钾，

空腹吃血液中钾含量超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体(🤴)血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾(⛲)贮存于细胞液内(🦒)，

香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾的推荐摄入(🌨)量是2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉血(➕)液中钾的浓度应该会增加。

但别忘了人体还会自(💀)己排出废物，

健康人体血液中钾离子是稳定的，

当有多余的钾离(🧥)子时肾脏会(🏎)过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也不会造成影响。

但是，

肾脏或者内分泌有问题的人(😹)，

要控制钾的摄入量，

以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？

到底该不该吃(🍇)？

⭕适合健身减肥人的佳品(🧦)

尽管香蕉(📹)没有传言中(🍈)那么神(🚱)奇，

但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但它的减肥功效(🤠)和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与(🌳)味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥时，

或许可以(✂)在饥饿时试看看有没(😆)有效果。

1根中(👳)等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，

且其中含有2～3公克的抗性淀粉，

让你可以感觉到更多的饱足感，

适当的在运动(❤)前1小时补充能量的食物，

或是上班(🏗)休息时的点心。

（注意(🤱)，它是(🥒)包含在一天总摄入量中的。）

提高运动表现

据(🐛)阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发现，

以骑单(⛴)车15分钟作为测试(⏪)依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，

同(🏡)样能为身体补充所需的能量，

证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧(👱)化营养素。

富含(😃)VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的维生素C，

是(❓)身体非(🙇)常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶(🍉)原(🗾)蛋白，让你皮肤水当当(🔗)。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的(🈷)维生素B6，

能为人体带来非必需胺(🔥)基酸，

用以创造健康(📠)的细胞，

提升免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约含有(🚷)422毫克的(🍫)钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁(👲)，

含有的泛酸等成分是人(⭕)体的“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女(🤓)性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉(👡)吧。

既然(🥧)对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什么时候吃？

运动(🏥)前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那(⚫)么可(🎼)以在(🛂)运动前一小时(🛎)，

吃一根香蕉作为能量补充，

有(🤥)助于提(💍)高血(😏)糖减少饥饿。

有效的(🍩)锻炼会消耗你的能(🖱)量，削弱你的肌肉。

当你的运动结(🙁)束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。

运动间歇

许多运动(😨)员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续(🎵)性，

而且香蕉还是很好补充体力的水(💥)果，

香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收(✍)，

快速补充能(📠)量。

所以大多数运动健身中，

如果(💿)需要补充能量，香蕉是很好的(👯)选择。

10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减(💣)少午餐和晚(💙)餐的摄入量，

对减肥者也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人(📂)体(🃏)的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿(🚑)的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让(👸)你发胖。

香蕉该怎么吃？

控制量

讲真，香蕉虽好也不能多吃，

说白了不管是(💀)什么食物，

你吃多了都会给身体造成负担，

尤其是(🤛)想要减肥的小伙伴，

记得控制总量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直再强调，

尽量选择未加工或轻加工食品，

除了(🎵)可以帮助你减肥，

也是对你(🚲)健康的负责。

所以直接吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩(🤼)多少，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错的选择~

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