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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼(✈)畜但(🌈)事实上却很有看点，保证你看完之(🛺)后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的(🐸)卡路里”后立刻加入健身房的健身大(🤾)军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家(🧓)总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中(🛺)二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是(🔡)

这些我都忍了

但是

为什么会穿成(🎾)这(⬆)样在健身房？？？

创体君当时就：

当(⚫)然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想(🏍)

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一(🆖)定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时(🏖)

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能(🤭)让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸(🤰)的身材设定是(🚔)

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一(🚜)开始接触健身的时候都会遇到下面这几(💖)个小问(🤳)题：(📳)

01初入(🐫)健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教(😔)练训练几天之后，都(⏱)盼望着减脂成功，腹肌突显吧？(🚯)然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉(🍮)的自我修复过程中会(🌭)吸收大量水分，当然就很容易(🛳)「压秤」了。

当你训(🚠)练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不(🥃)过是个数(🦕)字，重要的还是(💅)自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天(🏾)瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说(🛌)法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可(💲)以做到短时间内快(🤡)速(🐃)减掉体重，因为(🧚)他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮(🛫)食方案确实能在很短时间内(💞)降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用(🥕)。一方面，它并不是长久的(🐞)饮食方案，不能长时间帮你保持好身材(🏹)，而且容易反(🐺)弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助(🧥)下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现(🏸)健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止(🤷)是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的(😀)容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相(🏘)信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重(🐬)计算公式(👃)——女性标准体重计(🏵)算(🚔)公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓(🃏)的体脂居然有35%

那(📍)已经是重度肥(🖋)胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（(👭)cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例(💞)关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄(🐍)，纱(🔏)仓的代谢率是偏低了，这(📟)也就解释了她容易发胖(🚒)的原因。

02举铁

这段(♿)讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个(🦗)“伤(🍊)腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围(🍓)内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？(🛏)

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位(🌁)

或者在硬拉的顶点(😠)

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到(🏿)脊柱

但我们来看卧推(🌇)起桥这个动作

不存在垂直脊柱(🤤)方向的压力是肯定的

杠铃的重力(🈴)又垂直于脊柱所在的冠状面

不(🛷)存在剪应力

只要你的(💰)臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新(🔟)手卧推

在第一(🔴)集中，帅(🌳)哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的(😭)教练

一样不合理

卧推，是一个非(💪)常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考(🌳)虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断(🆙)调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本(🌷)的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的(🍹)天堂(😇)了

目前这部剧刚出三集

接(🌂)下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给(🎢)

所有热爱健身的(🚖)朋友们吧~

周末愉(🤕)快~

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