《美女啪啪啪爱》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健(😙)身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身(⛱)少女》，虽(🤖)然(🐱)名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之(🍫)后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今(🤛)天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些(🐲)看点。

《流(🔧)汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的(🌓)巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但(🚎)是

为(🔙)什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立(🔟)刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的(⬜)帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留(🔬)在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大(🍵)▼

剧中对(🥖)女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面(🏦)这几个小问题(🔕)：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练(💸)几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不(😑)要(🥤)担(🍄)心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当(🕍)然就很容(🔰)易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重(📼)秤，不过是(📂)个数字，重要的还是(🐤)自己的身材。

02别人瘦(💄)那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」(🕜)这样的话(🚞)。然而这种其实是不太负责任的说(🤹)法，特别是对于刚刚开始(😚)健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季(🈺)使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降(🔦)低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮(🌌)食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错(👖)，例如热量摄入过低或者营养搭配不均(💗)衡(🏩)。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「(🦉)云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是(🍬)单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不(📼)论力量训练的容量可以(🍖)轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性(🔌)标准体重计算公式 = (身(💀)高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的(🦕)标准体重(🔝)为：51.5公斤，那么纱(🤩)仓同学确实超重了。

2）(⏫)体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然(🕙)画师在这(🔖)块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实(➰)点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（(🏂)cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也(㊙)就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推(📩)起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推(🔊)起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而(🕋)这个技巧一直被广大健身爱好者

认(📗)为(🆑)是一个“伤腰动作”

卧推起桥真(🔩)的伤腰吗？

首先，我们的脊柱(✋)在一定范围内

是绝对支持(🌝)反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在(🏇)纵向上发生强烈的(🕠)挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或(🌾)出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没(㊗)有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到(😽)脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯(💈)定的

杠铃的重力又垂直于脊柱(🚗)所在的冠状面

不(👽)存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子(👝)

你的脊(🐖)柱就很安全

2）新(🏇)手(🚠)卧推

在第一集(💈)中(🤐)，帅哥教练

一上来就让没有训(🌺)练惊艳的纱(😛)仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样(🏸)不合理

卧推，是一个非常复杂的动作(❄)

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹(🐵)

需要考(🌌)虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调(🔯)整卧(Ⓜ)推的细节

完全不适合新手(⛔)

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂(✡)了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新(🥙)人物(🤝)

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送(🌡)给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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