《av电影网址五月天》

快停下！这些零食早已被“拉(🎦)黑”，很多人却天天吃…...

很多人都是“零(🌚)食(👽)控”，每当休息日在家追剧、看球赛的(🐎)时候，是必不可少的。

看电视时来包薯片、嗑嗑瓜子，喝(🐙)着饮料，可谓是人生的一种“享受”。

图片来源网络(🥃)

零食可以给很多人带来“幸福感”，但是选错了零(💾)食，却可能增加疾病风险。

有些零食又香又脆，吃起来口感很好，甚至是很多人的最爱，却可能不健康！一起来看看你是不是也(🤸)中招了？(♐)

营养师的零食“黑名单”

1、带“脆”字的零食——油炸

典型代表：果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、(🖥)妙脆角……

为了达到香脆的口感，一些食物经过油炸。

不仅水(🍲)分少，油脂含量还极(🔭)高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病。

有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙的吸收，甚至加重(🚣)骨骼中的钙质流失。

2、带“干”的零食：要谨慎选择

现在脱水果蔬干零食卖得特别火，而且种类多种多样，常(❔)见的就有菠萝蜜干、苹果干、香蕉干、秋葵干、地瓜干……

水果、蔬菜干只能说是一种相对健康(💆)的零食，而值得注意的是，这里的果蔬干指的是真正的果蔬干，是水果或(🧘)蔬(🚺)菜干燥脱水之后，没有额外添加食盐，食用油，糖等等添加剂物质，制(⛪)作过程一般是风干，烘干，冷冻干燥，晒干等，如柿饼，桂圆干等等。

但是有些“果蔬干”是额外添加糖、油(🌰)、盐等(🆓)成分的脱水果蔬干，例如，低温油炸过的果蔬脆片中就含有不少的脂肪。

新鲜果蔬中脂肪的含量通常低于1%，果蔬脆片的脂肪含量(😘)可高达 10%~20%。再加上干燥后浓缩了大量的糖分，如果吃太多，会增加肥胖的发生风险(🚖)，这样的脱水果蔬干不属于营养健康的零食。

3、带“味”的零食(🖨)：糖+香精

典型的代表：香草味饼(🚨)干、芒果味月饼、草莓味饮料......

现在的食品口味越来越多了，一种食品往往有多种口味。这些食物尝起来有水果味，往往不过是加了一些香精。

例如，水(🐂)果味饮料是在一(🎚)定分量的果汁（5%~10%）(🥗)中加入(😞)糖、甜味剂、酸味剂和(➰)食用香精调制而成，它的味道主要是由香精调配出来的，其中果汁(🕒)成分很少，甚至可能一点都不含。

再例如，市面上卖的带(🕒)水果字(🤫)样的月饼，其实大都是“冬瓜蓉+食用香精”制成。香精只是一些化学合成(🏝)物质，并不能提供人体必需的营(📸)养素，如糖、脂肪、蛋白质及微量元素，多吃没有好处。

这些带“味”字的食品往往还含有很多糖分，容易让人摄入过多的糖和热量。

4、带“派、酥”字

典型代表：苹果派、榴莲酥、花生酥......

各种(🎏)“派、酥”类食品，都(🤧)是美(🙊)味的代(🔊)言词，要不酥脆可口，要(🏼)不酥软香甜。因为要产生酥脆香甜的口(👝)感，制作过程中必须要加入大量黄油等油脂，不但脂肪含量高，还含有较多饱和脂(🧗)肪和反式脂肪酸。为了(🚲)调节口感，还需要加入大量糖。

以榴莲酥为例，很多榴莲酥中并没有真(🔊)正的榴莲成分，多数独特香味只是来自于榴莲香精。就市面上常见(👡)的酥类甜(🗓)点来说，糖、脂肪及能量含(⛴)量普遍较高，大部分产品的脂肪含量能达到20%-40%，多吃必然有(🤵)害健康。

除了酥类点心，牛角面包等起酥面(🍷)包也是重灾区，虽(💡)然是口感最好的面包，但脂肪含量一般都在30%左右，不宜多吃，尤其不能给孩子多吃(🏹)。

此外，蛋黄派、巧克(😊)力派、苹果派(🕌)等名字里带“派”的食品，营养(🆚)价值高的天(⛪)然成分比例也较低，而糖、脂肪、香(🏛)精和多种食品添加剂是它(🏓)们(🤣)迷(🌿)人口感的主要原因。

5、带“柳”的食物

鸡柳、猪柳、牛柳……要(🔫)注意，它(📲)们可能不是真的肉，对于颜色红得不正常、口感嫩得有点奇怪的牛柳，要提高警惕。

同时“炸”的做法，很不健康。速冻后煎炸的牛柳、猪柳、(🐈)鸡柳等，外面裹了厚厚的面粉，一口下去可能半口以上都是吸了大量油的淀粉，长期吃非(🌎)但对人体(🛒)没有好处，反而可能增加肥(👩)胖的风险。

炸得香酥金黄的鸡柳，都是靠面粉吸了超级多的油，也不再是低脂的、(😰)更健康的白肉选择(🛐)。

蟹柳，也就是蟹肉棒(🚪)，其实不是蟹肉做的，而是一种冷冻鱼糜的「仿生食(🚈)品」。外层当面的红条也是用食用色素染的色。

猪柳，就(🥦)是块肉饼(😳)。一般都是是猪肉绞碎之后再加工做的。为了口感，甚至会添加肥肉、淀粉(👣)等，而不是 100% 的猪肉。

6、带“薯”的零食

薯片，绝对是很多宅男宅女们煲剧打机、熬夜加班，居家旅行必备零食。可你知道吗？薯片经过油炸后不仅里面的蛋白质、维(🥪)生素和矿物质等营养成分被破(👔)坏，而且会产生丙烯酰(🕔)胺(😲)。

另外，油炸薯片的营养(👥)价值很低，还含有大量脂肪，是高热量的食(👩)品，多吃容易导致肥胖。油炸薯片中还(🖕)含有(🤑)大量的盐，长期过量食用，会增加肾脏负担，埋下高血压隐患。

而且(😩)，薯片的脂肪中还含有不少的反式脂肪酸，所以薯片才松脆可口，让我们越吃越上瘾。

7、劣质火腿肠

好的火腿肠一般以(➿)畜禽肉为主要(🐝)原(⚪)料，但有(🏷)些劣(🚢)质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、山梨酸钾、亚硝酸盐等多种食品添(🚿)加剂。

高盐、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零食，还是少吃为好。

在我国，火腿肠按照GB/T 20712-2006执行，《火腿肠》标准中根据火(🛢)腿肠的蛋白质、淀粉、含水量的不同，将火腿肠分为了4个等级，分别是“特级，优级，普通级，无淀粉级”。

特级：水分(🔟)＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

优(🧝)级：水分＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜8%；

普通级：水分＜64%，蛋白质＞10%，淀(📜)粉＜10%；

无淀粉级(⏲)：水分＜70%、蛋白质＞10%、淀粉＜1%。

在实际购买中，应尽量选择质量等级高(🛎)、蛋白质含量高、淀(🌉)粉含量低(😵)的(💑)火腿肠，具体的还(🛴)是要看配料表。

病从(🕳)口入，上面几种零食，不是说吃了就会出问题，而是说不应该作为常常吃的东西。

健康零食选这些

总是嘴馋想吃点零食，那怎(🆚)么选到健康且营养价值高的零食呢(😔)？

1、牛奶、酸奶以及其它奶制品

奶类是一种营养成分齐全、蛋白质组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天(🤭)然食品，可以为人体提供优质的蛋白质、维生素A、维生素B2、钙以及乳糖，是各年龄组健康人群及特殊人群的理想食品。

每天在两餐之间可以喝一袋牛(🐍)奶(🗞)，补充所必需的优质蛋白以及钙质，对于喝完牛奶不舒服的人群(🍻)，可以用酸奶代替牛奶或者吃一片奶酪（注：因奶酪里面钠含量较高，高血压患者少食）。

2、低糖水果

像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的(💖)时候吃。不(🚫)仅热量低，还能补充人体所需(🏮)的维生素。，建议(📭)每日摄入200-350g水果，不宜过多。

3、(🈲)坚果

一般常见的坚果有：葵花籽、核桃、杏仁、松子、花生、榛子(🤲)、腰果、南(♒)瓜子、西瓜子等。

坚果(🌍)它含有丰富的蛋白质、必需不饱和的脂肪酸、大量的维(🥪)生素E、叶酸、镁、钾以及膳食纤维(🛐)，可以及时补充一天营(🍻)养素的不足尤其是矿物质，坚果是矿物质的一个良好来源(⤵)。

坚果虽好但也不要多吃，因为其中的油脂含量丰富，每天食用量不(🕙)要超过一把（10g-20g），以免增加肥胖风险。

另外，购买坚果最好选择原味的，以免额外增加了糖或盐的摄入。

4、水(🦐)果干

这里的水果干不是经蔗糖腌制的蜜饯、糖水罐头，而是水果经过脱水干燥的水果，保留了水果的特(🐁)有风味，损失较大的是维生素C和叶酸，大约导致10%-50%的维生素C的流失，

但其中的矿物质得到了(🗨)浓缩，例如(🌛)葡萄干、杏干、干枣、猕猴桃干等都是矿物质的良好来源。

跟其他加(😆)工食品比较，水(🤟)果干相对比较健康，偶尔吃一点水果干也是不错的(🎌)选择，但是由于水果干(🆚)的(🧣)糖分较多，一(🚮)次吃两三片就可以了。

虽然提到这么多健康的零食选择，但是零食一定不能“喧宾夺主”代替正餐，适量的零食可以补充正餐的不足，恰到好处的零食是(🚕)为健康添砖加瓦，相反反而有弊。

来源：高质量生活(🦓)家(💬)

【av电影网址五月天的相关新闻】