《插插插久久》

辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？

水果相信没有几个人不喜(🍥)欢吃，

但跟健身减(👊)肥能挂上钩的水果，

你想到了谁？(🦈)

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香蕉。

先来看看热(🐔)爱香蕉(🍡)的大家，

平日里是怎么看待它的(📵)。

香蕉可以缓(🦐)解便秘，如厕困难来(🐤)根香蕉……

香蕉可以有(🏘)助于减肥，吃(🤔)完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……(❣)

香蕉可以帮助消化(🙊)，吃多了来一根香蕉……

上面这些词是不(🔍)是一直充斥在(😚)你的生活中？

FitTime君的脑子中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香(🏐)蕉都有得道高(🥚)僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年香蕉，

居然没发现这小家(✏)伙有这么神奇，

忽然(🏪)想起一个段子……

其实香蕉它只是个孩子，

别把各种奇(🌦)葩的光环都罩在它身上，

今天我们就来看看到底有哪些奇(🎇)葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素

水果一直被认为是健康饮食的首选

但是

不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干(👓)过这种事儿请举手(⚾)！

水果的热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

好吧(🎊)，每天什么都不吃只是香蕉，

只要你不是一(🔐)把(🥀)一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分分钟想(🔑)扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食中的一部分，

人体需要(🔢)的营养素是多种多样的！

水果只提供一小部分营养素，

不能供应必须的脂肪和蛋白质，

以及矿物质等宏量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导致营(🏑)养不均衡，

还有(〰)可能因为糖摄入过多越来越胖.....

香蕉(😧)当零食

香蕉宝宝大概也没想过，

有一天自己居然和减肥药成了一党，

有不少人觉得吃多了吃(🌴)一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉的发热量达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，

会造成发胖的原因在于热(👠)量摄入(🤬)过多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来(🛄)变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一口不少的吃完，

还准备拿别人当作主食的食物来(🍭)当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了这样的概念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除了口口相传之外，

这(🍏)一理论好像(🚬)也有理有据，

说香蕉含有膳食纤(👾)维助于通(🔯)便，

可以通便，甚(⏳)至吃多了(🆙)容易腹泻，

所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤(🔫)维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的(🌂)不可溶性纤维，

可以促(😥)进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠中吸收水分软化大便，

可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳(🎽)食纤维含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远(🆗)低于其他水果，

和其它谷物等比较也不是佼佼者，

所以，如果你吃了香蕉缓解了(🌎)便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香(🆙)蕉越熟才(🔃)越有通便的效果(😸)，

反之如果多(🍛)吃了生的香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘。

为了便于保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是(📉)青绿皮的生香蕉，

经过催熟后(💪)的香蕉口感虽好，

但其中(🥓)生香蕉中的鞣酸成分仍然(🧣)存在。

没有熟透的(🍬)香蕉含较多鞣酸，

对消(🍻)化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化(🥥)防止发胖

吃撑了来一根香蕉就(🤒)能帮助你快速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是(🎲)不是这么(♈)回事？

首先，香蕉确实具备助消化的能力，

它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和其他富含膳食纤维的食物(📤)一样，

可以促进肠胃蠕动。

但(🐕)是，

想要减肥或维持体重，

必然需要能量守恒，

如(🐻)果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪储存在体内，

久而久之肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶不能一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不(🗺)能直接喝，苹果不能没洗就吃，

但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合(🛌)物20克(💚)、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生素，

是(🈴)维持正常的生(🐨)殖力和视力所必需；

它还具有许多的优点适合任何人群食用。

两(😞)种食物都富含丰富的营养，

且(✏)不论从哪个角度都没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴，

你(💙)喝过香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃(🍐)香蕉有损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食(⛩)物，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血液循环造成(📇)心脏(🧖)负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空腹吃(🛺)任何东西以前，

你的肠胃都是没有食物消化的，

而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉血钾超标

很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是觉(🏡)得香蕉中含有大量的钾，

空(👛)腹吃血(⛓)液中钾含量超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉中(🚤)的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾的(📌)推荐摄入量是2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应(✨)该会增加。

但别忘了人体还会自(😋)己排出(🗜)废物，

健康人(🔊)体血液中钾离子是稳定的，

当有多余的(🦗)钾离(👬)子时肾脏会过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也(👹)不会造成影响。

但是，

肾脏或者内分泌有问题的人，

要控制钾的摄入量，

以防(🎱)因排钾功能受损而发生高钾血症。

所以，香(🐻)蕉对健身和减肥的人有什(👽)么(🚿)用？

到底该不该吃？

⭕适合健身减(❓)肥人的佳品

尽管香蕉没有传言中那么神奇，

但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但它的减(🈸)肥功效和你想象(🚵)的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与(🎩)味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示(🍕)，

当饥饿时闻(👇)到(🌤)香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下(🏟)次使用香蕉减(🚢)肥时，

或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

1根中等大(👪)小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，

且其中含(💢)有2～3公克的抗性淀(🐦)粉，

让你可以(🤫)感觉到更多的饱足感，

适当的在(🚄)运动前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量(🛺)中的。）

提高运动表现

据阿巴(🏾)拉契亚大学（(🔽)Appalachian State University）(🐿)，

人类行为实验室的研究发现，

以骑单车(🧝)15分(♉)钟作为(🅰)测(🎙)试依据，

食用半根香蕉跟喝进相(🚑)同比例的运动饮料，

同样能为身体补充所需的能量，

证明(🥣)香蕉是相当好的「肌肉燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧化营(✉)养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需(🦒)的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生(🏃)成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维(🏥)生素B6，

能为人(🃏)体带(🦒)来非必需胺基酸，

用以创造(❔)健康的细胞，

提升免疫力(🧦)抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香(🍓)蕉约含有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有(🖊)帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎(🔏)样吃(🍥)？

什么时候吃？

运动前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那么可以在运动前一小时，

吃一根香蕉作为能量补充，

有助于(🐗)提高血糖减少(🏼)饥饿。

有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在运动后(🎏)的两小(🔙)时(🌇)内为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。

运动间歇

许多运动员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛(🕹)间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好补充体力(➿)的水(🔕)果，

香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，

快速补充能量。

所以大多数运动(🍣)健(🍡)身(🔇)中，

如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。

10点or16点(🏊)

每天上午10点或者是下午(🔶)4点左右，

也就是我们两(🍽)餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效(🧐)缓解饥饿感，

减少午餐和晚餐的摄入量(🅿)，

对减肥者也有极大的帮(🏜)助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心理压力(🌚)、解除忧(❤)郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要(⛰)你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃(🥏)香蕉，

都不会让你发胖。

香蕉该怎么吃(🕎)？

控制量

讲真，香蕉虽好也(🌝)不能(🎷)多吃，

说白了不管是什么食物，

你吃多了都会给身体造成负担，

尤其是想要减肥的小伙伴，

记得控制总量，不然肉(🤟)肉就会……

吃简单点

一直(🤦)再强(🤷)调，

尽量选择未加工(🐤)或轻加工食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对你健康的负责。

所以直(🍻)接吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错的选择~

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