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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听(🍞)起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗(➰)吧！健身少女》

片中对肌肉男的(🦐)刻画

绝对符合(😥)所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的(🏊)是

这些我都忍(🍁)了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当(🛹)时就：

当然了，单看肉

确实看(💧)得立刻就(😵)想冲到健(🕥)身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的(👜)态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对(🈳)此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了(🥉)

于(🦆)是

看到(⬛)这儿，创体君只想说(😿)两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多(🥔)！！！

美女多！

赘肉多(🎫)！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身(🐳)材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可(🛠)以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减(🔚)脂成功，腹肌突显吧？然而，很(🌨)多朋友上秤看到的结(🥃)果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情(🎣)况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教(🥇)练也会(🔇)跟(🍀)你反复强调：不要只(💰)盯着体重秤，不过是个数(🛅)字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听(😸)到教(⛸)练吹嘘自己的学员(🏊)「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不(⛵)太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业(💓)健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划(🌥)仅在赛季使用的备赛食谱。

这类(🚭)大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说(🐪)，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低(🏜)或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多(🙅)人都听健身初学者或者网(♐)络「云健(♋)身」玩家说过这种话。

然而(〽)，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」(🛃)，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式—(🛸)—女性(🕧)标准体重(🏷)计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：(🏚)

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这(🏀)块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真(🥒)实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平(♊)方）

H：身高（cm）

W：体重（(🏾)kg）

基础代谢与(🚚)人体的体表面积(🛂)呈比例关系。

女性(🎪)基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了(⭕)，这(🎌)也就解释了她(💷)容易发胖的原因(👇)。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存(😅)在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是(🌉)高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力(🔃)量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动(📓)作”

卧推起桥真的伤(🔖)腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢(💖)？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反(👧)弓背

或出现剪(⏲)应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中(🥔)立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到(🗨)脊柱

但我们来看(🥋)卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠(⤵)铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面(💌)

不存在剪应力

只要你的臀部没(🖊)有离开椅子(☕)

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第(✨)一集(💮)中，帅哥教(🐄)练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧(🐠)推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一(🏠)个非常复杂的动作

胸、背、(👮)腿

肩、肘、腕

起(🔼)点终(🚬)点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都(👺)还在不(🐘)断调整卧推的细节

完全不适合新手(🕋)

更建(🀄)议(🐅)新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动(🚃)作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门(🍡)的(💟)健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里(🀄)的一句话(🆔)送(📽)给

所有(📙)热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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