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猛男必看硬(🈳)核肉番｜《流(♑)汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就(💅)是豆瓣评分7.6的《流汗吧(☕)健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大(🏇)喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻(🈴)加入健身房的健身大军(🐿)之中，也被称之为猛男必看番！今天(🎞)创体君就给大家总结一下这部健身主题动(🈯)漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的(🛣)遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有(👝)过之而无(🔶)不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这(🏥)些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看(🔁)肉

确实看(👢)得立刻就想冲到健身房有没有

而(🏖)作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看(💽)到这个地方

一定一定一定要(⚾)戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿(🎾)，创体君只想说两个字！

反(🃏)正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这(🎲)些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉(🛏)多！！！

器械(🍐)多！

对了，那张帅(💭)脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新(🍩)手，在跟着(🖲)教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显(🌹)吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉(🕗)的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」(🕟)了。

当你训练过(♏)一段时(😓)间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高(🗾)的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力(💭)更强。

所(💢)以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重(🔃)秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？(🏨)

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这(📯)样的话。然而这种其实是不太(🌅)负责任的说法，特别是对于刚刚开始健(🚚)身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以(🗝)做到短时间(🔞)内快速减掉体重，因为(😘)他们有专业营养师为他们(🀄)规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮(🦍)食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师(🚮)的帮助下很容易出错，例(💼)如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉(⛷)练得过大？好害怕(💞)

相信很多人都听健身(🏸)初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧(🀄)天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要(🕚)付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美(👰)运动员动(👯)辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的(🌰)热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分(🕛)

对人体来说

直接影响外观的几个(⏲)指标就(➡)是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公(🌼)式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高(💓)对应的标(🔐)准体重为：51.5公斤，那么纱(💛)仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的(😴)平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代(👔)谢率是偏低(📦)了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起(🌌)桥

腰部起桥，其实是高阶的(📚)动作模式

旨在推起更大的重量

大部(🐯)分时候(🐚)都出现在(🎋)力量举赛场

而这个技巧一直被广大(❔)健身(📍)爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真(🎮)的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝(🧒)对支持反向弓背的

什么(🌹)时候会产生伤害呢？

一般，只(👶)有在纵向上(🐮)发生强烈的挤压

比如站姿推(🥙)举时过(🤯)度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊(🍲)柱

但我们来(🍃)看卧推(😯)起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就(🥧)很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上(🐏)来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显(🌀)然和现在很多健身房的(🦀)教练

一样不合理(💓)

卧推(🌭)，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很(🆑)多练了多年的大(⚫)佬

都还(🏁)在不断调整卧推的细节

完全不(🌊)适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有(🖥)健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信(🧡)会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后(🏚)

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身(🎑)的朋友们吧~

周末愉快~

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