《国产AV啪精品流白浆》

辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？

水果相信没(🔌)有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥能挂上钩的水果，

你想到了谁？

没(🎽)错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香蕉。

先来看看热爱香蕉的大家，

平日里是怎么看待它的。

香蕉可以(🚴)缓解便秘，如厕困难来根香蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多了(😮)来一根香蕉……

上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？

FitTime君的脑子中游荡着无数(🧦)的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年香蕉，

居然没发现这(🕡)小家伙有这么神奇，

忽然想起一个段子……

其(🍡)实香蕉它只是个孩子(🚜)，

别把各种奇葩的光环都罩在它身上，

今天我们就来看看到底有哪些(🏿)奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由(🗡)于热量低，富含各(🐇)种营养素

水果一直被认为是健康饮食的首选

但是

不谈热(✴)量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只(🥫)吃香蕉

只吃水果不吃饭(😙)减(🛸)肥，

有多少人干过这种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭(🌂)（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这(🕖)跟只吃 米饭吃(🌲)一天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃只(🛑)是香(😮)蕉，

只要你不是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。

但这种极端节食减肥法，

反(🕑)弹起来真的是让你分分(🥟)钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食中的一部分，

人(🎩)体需要的营养素是多种多样的！

水果只提供一小部分营养素，

不能供应必须的脂肪和蛋白质，

以及矿(🎟)物质等宏量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容(🛥)易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄入过多越(👫)来越胖.....

香蕉当零食

香蕉(🏧)宝宝大概也(🌦)没想过，

有一天自己居然和减肥药成了一(🕎)党，

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉(🥏)的发热量达91大卡，

在一些(🐪)热(🎰)带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，

会造成发胖的原因在于热量摄(🚡)入过(🗞)多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成(🍜)了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一口(🕞)不少的吃完，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘

基本(👽)上我们从小被灌输了这样的概念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除了口口相传之外，

这一(🦗)理论好像也有理有据，

说香蕉含有膳食纤维助于通便，

可以通便，甚至吃多(📻)了(🍺)容易腹泻，

所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其(🎬)是果蔬中富含的不可溶性纤维(👾)，

可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠(💱)中吸收水分软化(🚞)大便，

可以(🗡)起到防治(🔑)便秘的作用。

但(🥐)事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食(🔫)纤维远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也(🎼)不是佼佼(🎩)者，

所以，如果你吃了(🐈)香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都(💐)是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻(⛓)止腹泻的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香蕉越熟才越有(🅿)通便的(🛩)效果，

反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘。

为了便于保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是(⏬)青(🎆)绿(❓)皮的生香蕉，

经过催熟后的香蕉(🤟)口感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多鞣酸，

对消化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制(🚈)胃肠蠕动，加重(😷)便秘！

❌香蕉助消化防(👭)止发胖

吃撑了(🤱)来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，

听起来简直高端大(🖋)气上档次，

到底是不是这么回事(⏭)？

首先，香蕉确实具备助消化的能力，

它本身不容易对肠胃(👊)和消化系统造成刺激，

且和其他富含(🚮)膳食纤维的食物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥或维持体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪(🏯)储存在体内，

久而久之肉肉就找到(😥)你了。

❌香蕉(🏿)酸奶(🍒)不能一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，

但是用自(😸)来水洗过的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白(🚫)色血液”的牛奶富含丰富的营(🈵)养，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常(🎞)适当，利于钙的吸收(🐘)。

而香蕉养价值颇高，

每100克果(🐺)肉含碳水化合物20克(🚐)、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和(🥈)维生素，

是维持(💝)正常的生殖力和视力所必需；

它(😢)还具有许多的优点适合任何人群食(🕰)用。

两种食物都富含丰富的营养，

且不论从哪(🥋)个角度都没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌(🚎)空腹吃香蕉有(🤒)损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为(🧕)，空腹时胃肠没有可供消化的食物，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血液循环造成心脏(🔸)负(🙅)担。

嗯，关于这点，

我只想(🚽)说，在你早起空腹吃任何东西以前，

你的肠胃都是没有食物(🍉)消化的，

而你不论空腹时选择吃什么(🕍)都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉血钾超标

很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是(🥀)觉(🛷)得香(🐗)蕉中含有大量的(💐)钾，

空腹吃血液中钾含量超标(🚩)，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血(🤬)清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾的推荐摄入量(👂)是(🏟)2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。

但别忘了人体还会自己排出废物，

健康人体血液中钾离子是稳定的，

当有多余的钾离子时肾(🐪)脏会过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也不会造成影响。

但是，

肾脏或者(😓)内分泌有问题的人，

要控制钾的摄入量(🔺)，

以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

所(🥄)以，香蕉对健身和减肥的人有(🖥)什么用？

到底该不该吃？

⭕适(💆)合健身减肥人的佳品

尽管香蕉没有传言中(💭)那么神(🦎)奇，

但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥(🥐)，

但它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥时，

或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大(🗣)卡，

含30公克的碳水化合物与3公克(✒)的纤维，

且其中含有(📣)2～3公克的抗性淀粉，

让你(🌀)可以感觉到(🐷)更多的饱足感，

适当的在运动前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点(🐰)心(🦒)。

（注意，它是包含在一天总摄入(🥁)量中的。）

提高运动表(⚡)现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研(❕)究发现，

以骑单车15分钟作为测试依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比(🌊)例的运动饮料，

同样能为身体补充所需的能量，

证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」(❄)，

且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，

能为人体(🚚)带(🛏)来非必(🚯)需胺基酸，

用以创造健康的细胞，

提升免疫(🎬)力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁(🛄)

中等大小的香(🔒)蕉约含有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳(👼)的功效，

男性与女性每天约(🙄)需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什么时候吃？

运动(👯)前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那么可以在运(🎮)动前一小时，

吃一根(🚮)香蕉作为能量补充(❄)，

有助于提高血糖减少饥(🕚)饿。

有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉(🚶)恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在(🈚)运动后的两小时内为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食(🕝)物，如香蕉和蛋白质。

运动间歇

许多运动员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉来补(🔓)充能量，

比如网坛美女(🖨)莎拉波娃，

也(🦎)经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉(🧚)不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力(⛽)，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好(😉)补(🌏)充体力的水果，

香蕉含有的单(💌)糖和双糖易于人体吸收(🎚)，

快速补充能量。

所以大多数运动健身中，

如果需要补充能量，香(🚃)蕉是很好的选择。

10点or16点

每天上午10点或者是(🧐)下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能(🏎)量，可以有效缓解(😀)饥饿(🌴)感，

减少午餐和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的(🗽)泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心(🆘)理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃(🏜)一根香(🤗)蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香(🌏)蕉，

都不会让你发胖。

香蕉该怎么吃？

控制量

讲真，香蕉虽好也不能多吃，

说白了不管是什么食物(🔥)，

你吃多了都会给身体(🍨)造成负担，

尤其是想要减肥的(📁)小伙伴，

记得控制总量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直再强调，

尽量选择未加工或轻加工食品，

除了可以帮助你减肥(🍉)，

也是对你健康的负责。

所以直接吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加(🕜)工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的脂肪反而变多了(😂)。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能(🛤)量，

酸奶也是个不错的选择~

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