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辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟然(🏪)那么高(🚫)？香蕉真(🥦)的能减肥？

水(🎻)果相信没(⏭)有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥能挂(🛌)上钩的水果(🏯)，

你想到了谁？

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香蕉。

先(🎍)来看看热爱香蕉的大家，

平日里是怎么看待它的。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多了来一(🌘)根香蕉……(🎣)

上面这些词是不是一直充(😹)斥在你的生活中？

FitTime君的脑子中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年香蕉，

居然没(🥋)发现这小家伙有这么神奇，

忽然想起一个(👠)段子……

其实香蕉它只是个孩子，

别把各种奇葩的光环都罩在它身(🐨)上，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养(💴)素

水果一直被认为是(🆚)健康饮食的(🔵)首选

但是

不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃(🐱)饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干过这(👤)种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只吃 米饭吃(🈷)一天好(🐴)像没差别。

好吧，每天什么都不吃只是香蕉，

只要你(👚)不是一把(🌏)一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热(🥎)量摄入少(🍈)了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分(🆖)分钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食中的一部分，

人体需要的营养素是多种多样的！

水果只提供一小部分营养素，

不(🧓)能供应必须的脂肪和蛋白质，

以及矿(💆)物质等宏量营养(🛢)素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄(👇)入过多越来越胖.....

香蕉当零食

香蕉(🎟)宝宝大概也没想(🌴)过，

有一天自己居然和减肥药成了一党，

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量(🍆)水果，

每100克果肉(💖)的发热量达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作为(📚)主要粮食。

我们都知道从饮食上(😃)讲，

胖瘦并不会(🕔)因为摄(⛰)入食物的种类多少而变化，

会造成发胖的原因在于热量摄入过(🏢)多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积(😡)下来变成了(Ⓜ)脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正(⚡)常一日三餐(🎁)一口不少的吃完(🍏)，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从(🚉)小被(🔵)灌输了(📐)这(⛅)样的概念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不够那就(🍨)多吃几根。

除了口口相传之外，

这一理论好像也有理有据，

说香蕉含有膳食纤维助于通便，

可以(🚒)通便，甚至吃多了容易腹泻，

所以便秘吃(🚕)香蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤(👺)维，

可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠中吸收水分软化(🌘)大便，

可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食(🆕)纤维含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也不是佼佼者，

所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天(🙋)吃三根香(🍏)蕉就能阻(😦)止腹泻。

香蕉越熟才越有通(🌗)便的(🎄)效果，

反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘。

为了便于保存 和运(🔂)输(🧢)，

采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香(🍙)蕉，

经(🍦)过催熟后的香蕉口感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多鞣酸，

对消化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，

听起来简直高(🦎)端大气上档次，

到底是不是这么回事？

首先，香蕉确实具备助消化的能力，

它本身不容易对肠(🍗)胃和消化系统造成刺激，

且和其(🎭)他富含膳食纤维的(🔎)食物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥(🏁)或维持体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来(🆔)一根香蕉(🕊)，

那么多余的糖变成脂肪储存(😡)在体内，

久而久之(🛴)肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶不能一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，

但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血(🔳)液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非(🍼)常适当，利于钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微(🌶)量元素和维生素，

是维持正常的生殖(👻)力和视力所必需；

它还具有许多的优点适合任何人群食用。

两种(😪)食物都富含丰富的营养，

且不论从哪个角度都没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌(🚴)空腹吃香(🍈)蕉有(😮)损健康

空腹吃香蕉(🕡)拉肚子

有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物(🛴)，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速(🍸)血液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空腹吃任何东(🔹)西以前，

你的肠胃(🥟)都是没有食物消化的，

而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉血钾超标

很多人觉得(💟)空腹吃香蕉会拉肚子有(🏂)损健康，

是觉得香蕉中含有大量的钾，

空腹吃血液中钾(🍒)含量超标，

会导(🕊)致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体(🍌)血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于(🌍)细胞液内，

香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天(📭)，

这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。

但别忘了人体还会自(🐃)己排出(🍮)废物，

健康人(🤡)体血液中钾离子是稳定的，

当有多余的(🅾)钾离子时肾脏会过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也不会造成影响。

但是，

肾脏或者内分泌有问题的人，

要控制钾的摄入量，

以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？

到底该不该吃(👲)？

⭕适合健身减肥人的佳品(✋)

尽管香蕉没有传言中那(🚰)么神奇(🧒)，

但它却是运动(👂)员赛间最方便快(🥌)捷的补剂(🐻)。

抑制食欲帮助减肥

香(💦)蕉真的有助(🥔)于减(👲)肥，

但它的减肥功效和你想象的并不(😝)一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以(🧝)欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥(🖥)时，

或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公(👽)克的纤维，

且(💱)其中含有2～3公克的抗性淀粉，

让你可以感觉到更多的饱(🍥)足感，

适当的在运动前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）

提高运动表现

据阿巴拉(👭)契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究(✅)发现，

以骑单车15分钟作为测试依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，

同样能为身体补充所需的能量，

证明香蕉是相当好的「(💂)肌肉燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，

能为人(😃)体带来非必需胺基酸，

用以创造健康的细胞，

提升免疫力抵抗(👊)细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约含有422毫克(😷)的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高(🍂)血压与中(🦂)风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，

能(🕚)减轻心理压力、(🤓)解除忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约(🧑)需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉(🍖)该怎样吃？(🔇)

什么时候吃？

运动前后

如果运动前和前一餐间隔较(👊)久，

那(🤯)么可以在运动(🕤)前一小时，

吃一根香蕉作为能量补充，

有助于提高血糖减少饥饿。

有效的锻炼会消耗你的能量，削(📰)弱你的肌肉。

当你的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮(🎖)助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在运动后的两小时(🛒)内为你的身体留出时间，

吃一顿(♍)含有碳水化合(🥫)物的食物(🏗)，如香蕉和(🐿)蛋白质。

运(😼)动间歇

许多运动员在(🦔)比赛间歇的(❗)时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛(💠)间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐(🅾)力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好补充(🤔)体力的(🌋)水果，

香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，

快速补充能量。

所以大多数运动健身中，

如果需要补充能量(💞)，香蕉是很好的选择。

10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两(🈹)餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减少午餐和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大(🔵)的帮助。

不(🏗)开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人体的(🍀)“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天(🔬)的总(🚆)摄入量，

一天之(🔽)中(🕘)哪个时间吃(💺)香蕉，

都(🌃)不会让(🖱)你发胖。

香蕉该怎么吃？

控制量

讲真，香蕉虽好也不能多吃，

说白了不管是什(🔖)么食物，

你吃多了(✏)都会给身体造成负担，

尤(📟)其是想要减肥的(🚒)小伙伴，

记得控(👐)制总量，不然肉肉就会……

吃(🎁)简单点

一直再强调，

尽(🤹)量选(🔸)择(🦎)未加工或轻加工食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对你健康的负责。

所以直接吃或者打(🐈)个香蕉牛奶(💻)，

都是不(🏹)错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运(🚘)动前后除了(🕴)可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错(🕴)的选择~

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