《午夜色大片做视频》

猛男必(🥙)看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮(🥤)志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健(🍮)身房的健身大军之中，也被称之为(🆒)猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的(👃)刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进(📛)击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单(⛴)看(⬜)肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作(✴)者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练(⚪)师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个(📞)字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼(🚒)

帅哥(💃)多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼(🔄)

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历(📏)的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到(🤭)下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必(🤹)很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成(🧚)功，腹(🔧)肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始(🔚)接触力量训练，肌(🌎)肉的自我修复过程中会吸收(🔨)大量水分，当然就很容易「压(🦓)秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可(🚓)能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提(🌴)高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：(📅)不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学(🔢)员「7天瘦xx斤」这样的(🌌)话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身(🐫)的懵懂爱好者(🔹)。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专(🙉)业营养师为他们规划(🌵)仅在赛季(👷)使用的备赛食谱。

这类大神(🤹)级的饮食方案确实能(😲)在很短时间内降低体重，但对于普通(🥘)健身爱好者来(⏸)说，并不建议使(🚧)用。一方面，它并不是(🔝)长久的饮食方案，不能长时间帮你保(🗺)持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错(🕐)，例如热(🏔)量摄入过低或者营养(🧙)搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身(🐫)」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天(📸)了。想要练成健美(🏴)运动员那样的身型，你(🉐)要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在(🔓)健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体(🍊)成分

对(♋)人体来说

直接影响外观的几个指标(🦄)就(🌯)是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身(🌟)高对应的标准体重为：51.5公(🌪)斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基(🌳)础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面(🎾)积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体(🛅)表(🏿)面积呈比例关系。

女性基础代谢率(👝)=661+9.6*体重(kg)+1.72*身(🥅)高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她(🏄)容易发胖的原因。

02举铁

这段讲(😞)解啊，可(🌴)以给一个8分

扣掉两分是因为(💬)存在两个小问题

1）(🕧)平板卧推起桥(🎳)

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推(🚏)起更大的重量

大部分时候都出现在(🤬)力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好(🧔)者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰(👊)吗？

首先，我们(📵)的脊柱在一定范围内

是绝对支持(🏉)反向弓背的

什么时(🎥)候会产(🦍)生伤害呢？(🐥)

一(💆)般，只有在(💤)纵向上发生强烈的(🖇)挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊(🎐)柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向(🚏)的压力是肯定的

杠铃的重力(🚂)又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在(🌋)剪应(😠)力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练(🌊)

一上(🏔)来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然(💨)和现在很多健身房的教练

一样不合理(👬)

卧推，是一个非常复杂的动作

胸(📯)、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再(🏽)去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐(🏇)怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来(🔺)还会登场几个新人物

相(🔜)信会给很多刚入门的健身(👹)爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影(📽)片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快(📕)~

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