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猛男(💅)必看硬核肉番｜《流汗吧！健(🥨)身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女(🎴)》，虽(🤝)然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看(🎍)点，保证你看完之后(😠)会燃起健身的雄心壮志(📜)，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入(🍘)健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗(🐥)吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过(😜)吧

绝对有过之而无不(👳)及

打开健身房(🧀)门——

映入眼帘(✔)的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房(⛓)？？？

创(🗼)体君当时(📟)就：

当然了，单看肉

确实看得立刻(🏗)就想冲(🐕)到健身房有没有

而作者

也满足了我(🦃)们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要(🕓)戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能(🏈)让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉(🏌)多！！！

器械多(🎽)！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼(🍼)

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触(🤛)健身(🆖)的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看(✔)到的结果会是：

不(🚵)要担心，刚开始接触力量(🔧)训练，肌肉的(🚾)自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤(✨)」了。

当你训练过(🤖)一段时间后，肌肉量有了提升(💿)，可能会出(💗)现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学(🐬)员「(➿)7天(🖌)瘦xx斤」这样的话(☕)。然而这种其实是(🐑)不太负责任的说(🎰)法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉(😺)体重(😶)，因为他们有专业(☔)营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好(👫)者来说，并不建议使用。一方面，它(🔢)并不是(🧖)长久的饮食方案，不能长时间帮你保(🌀)持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均(⤵)衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者(🎏)或者网络「云健身」玩家(👁)说过这种话(🥚)。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职(🛂)业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极(📭)限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已(🦆)经受不了了。

01体成分(🤤)

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应(🍺)的标准体(🌫)重为：(🧣)51.5公斤(⌛)，那么纱仓同学确实超重了。

2）体(👡)脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿(🕝)就很不严谨了(🔃)

这特么体脂会有35%？？？

还(🚵)是这张图真实点

3）基(⛔)础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄(💡)，纱仓的代谢率是偏低(🚭)了，这(🍷)也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模(🔴)式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱(🔒)好者

认(⏮)为(🍀)是一个“伤腰动(🥚)作”

卧推起桥真的伤腰吗？(🧀)

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向(🌀)弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度(🏕)反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意(🚆)过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但(⚓)我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在(💱)剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱(💫)就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让(🔁)没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需(💀)要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧(🎆)推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定(🈯)器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有(⏬)健身爱(🎂)好者(💞)的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几(🏞)个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所(🕉)有热(🍸)爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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