《美国一级做A大片》

猛男必看硬核肉(😡)番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听(⏬)起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡(🎺)路里”后立刻加入健身房的(🎈)健(🏍)身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天(✡)创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼(📳)帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样(🐊)在健身房？？(💞)？(💦)

创体君当时就：

当然了，单(🐟)看肉

确实看得立刻(🏰)就想冲到健身(🚛)房有没有

而作者

也满足(🅰)了我们的最终遐想

女二对此(🥒)的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对(🗨)此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的(🍦)刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入(🍲)健身房，咋还变重(🚥)了？

想(🦖)必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤(🔴)看到的结果会是：

不要担心，刚(🐻)开始接(🌩)触力量训练，肌肉的自我修复过(⏺)程中(🦇)会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能(⏺)会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量(🤢)提高(🌯)、储水能力更强。

所以你的教练也(🥍)会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字(🖕)，重要的还是自己的(🎆)身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种(🕙)其实是不太负责任的说法，特别是对于刚(🦇)刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可(🍠)以做到短时间内快(🎱)速减掉体重，因为他们有专(🍚)业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食(💱)谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并(🎲)不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不(📪)能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹(🏕)；另一方面(⭕)，在没有专业营养师的帮助下很容(🈹)易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动(🍭)，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过(🌍)大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的(👩)是杞人忧天了(💡)。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道(💊)职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人(🍘)就已经受不了了。

01体成分(👥)

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是(🐋)：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂(🚩)居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础(🏜)代谢率(😤)：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面(🍏)积（(🌊)m的平(🤤)方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(🌡)(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代(👗)谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以(🚄)给一个8分

扣掉两分(😻)是因(🤗)为存在两个小问题

1）平(😏)板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部(🐦)分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧(⌚)一直(🎯)被广(📖)大健身爱好者(😰)

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱(🦒)在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强(🎵)烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或(☕)出现剪应力，比如山羊挺身(🥨)

脊柱没有保持在中立(🍇)位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤(🍜)害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊(🚄)柱方向的(🦑)压力是肯定的

杠铃(🍒)的重力又垂直于脊柱所在的冠状(⏹)面

不存在剪应力

只要你(🚑)的臀部没有离开椅子

你的脊柱(💭)就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓(📔)

从卧推开始(🎶)练习

这显(🛰)然(🚵)和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹(👌)

需要考虑的因素太多了

很(📫)多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚(🈷)出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多(🍸)刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最(⏸)后

就把这部影片里的一句话送给(🗄)

所有热爱健(🈁)身的朋友们吧~

周末愉快~

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