《最好看的中文字幕国语版》

猛男必看(😐)硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼(📣)畜但事实上却很有看(🌨)点，保证你看完之后(💪)会燃起健身的雄心壮志，大喊一(🥂)声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有(👰)过之而(🌷)无不及

打开(🔖)健身房(🐒)门—(🤧)—

映入眼帘的(🕜)是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当(🔯)时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此(🅰)的态度是

插播一条温馨提示

看(🧔)到这个地方

一(🖱)定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似(🎺)是男一的帅锅训练(🗒)师出现了(🤰)

于是

看到这儿，创(💌)体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人(🐜)一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重(🆙)了？

想必很多初(⛽)入健身房的新手，在跟着教练训练几天之(🚶)后，都盼望着减(🗑)脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要(🤼)担心，刚开始接(🆕)触力量训练，肌肉的自我修复过(🚿)程(🏷)中会吸收大量水(🕜)分，当然就很(🈸)容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强(🐒)。

所以你的教练也会跟你反复(🛢)强调：不要只盯着体重(🐯)秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似(🍒)乎吃得很少(💒)？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负(🎣)责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间(🌫)内快速减(🛑)掉(🔇)体(🤴)重，因为他们有(🌑)专业营(🎛)养师(❣)为他们规划仅在赛季使用的备(🏖)赛食谱。

这类大(🧘)神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通(🥍)健身爱好(🚒)者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案(🕷)，不能长(🦗)时间帮你保持好身材，而且容易反(⚪)弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如(🤾)热(🎬)量摄入过低或者营养搭(⛹)配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮(🌅)助你(🚙)实现健身目标的长远之计。

03我会不(💯)会把肌肉练得过大？好害怕

相信(😔)很(🔼)多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家(🔣)说(🎨)过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准(👺)体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高(🧕)对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超(🛶)重了。

2）体脂(🈁)率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（(🥀)cm）

W：体(🕕)重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢(🚺)率=661+9.6*体重(✝)(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代(🔆)谢率是偏低了(💫)，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两(😣)分是因为存(🕥)在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式(🌶)

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认(🐟)为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么(😁)时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度(🍾)反弓背(👈)

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者(🚉)在硬拉的顶点

刻意(🌜)过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状(🖖)面

不存在(🛥)剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新(🎦)手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从(🤽)卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动(🎖)作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动(🏴)轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新(🐸)手去用固定器械

培养好基本(🌕)的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场(Ⓜ)景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前(💔)这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信(👐)会给很多刚入门(💇)的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就(👊)把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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