《日日草天天干》

猛男必看硬核(🚬)肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样(🗣)一部画风清(🌿)奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身(🧒)少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心(♒)壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中(🥓)，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家(😮)总(🕴)结一下(🛎)这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女(🍘)》

片中对肌肉男(🕘)的(🦃)刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击(📋)的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在(⏬)健身(🔀)房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作(🥟)者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提(🐱)示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅(🥦)锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由(🥖)

也就这些了吧

▼

帅(😍)哥多！！！

美女多！

赘(💙)肉多(😜)！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经(❇)历的刻画可以说是非常有代入感了(🖐)，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？(🐒)

想必很(👴)多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功(🍜)，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚(😹)开始接触力(⛹)量训练，肌肉的自我修复过程(⛷)中会吸收大(🔖)量水分，当然就很容(🥖)易「(🎈)压秤」了。

当你训练(📠)过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也(🚒)会跟你反复强调：不(🌲)要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常(🌘)能听到教练吹(🚔)嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对(📍)于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内(🈵)快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错(🐫)，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食(🏤)+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？(🚴)好害怕

相信很多人都听健身初学者(🔍)或者网络「云健身」(🚑)玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美(⏱)运动员那样的身型，你要付出的(🍁)可不止是单纯的汗(🌫)水。

要知道(🏾)职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论(🚬)力量训练的容(㊙)量可以轻易做到「你的(🌕)极限(🎽)不过是我的热身」(🏟)，光有氧训练(✨)的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成(🐂)分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算(😥)公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很(💑)不严谨了

这特么体(🛡)脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（(🥄)cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱(♍)仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原(🍯)因。

02举铁

这(🏁)段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）(😯)平板卧推起桥

腰部起桥，其实是(💀)高阶的动作模式

旨(✨)在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛(🕛)场

而这个技巧(⏸)一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥(🐒)真的伤腰吗？(🐻)

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向(🥞)弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推(🧝)举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我(👷)们来看卧推起桥这个动作

不存在(🧦)垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的(😀)冠(😇)状面

不存在剪应力

只要你的臀(🎳)部没(🏃)有离开椅子

你的脊柱就很安全(🏸)

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧(👬)推，是一个非常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘(🖼)、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一(🎐)个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧(🔸)刚出三集

接下来还会登(🤵)场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共(🐇)鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有(❇)热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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