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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番(🖇)之中有这(😱)样一部(🏍)画风(💱)清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字(⏪)听起来非常鬼畜但事实(🐈)上却很有看点，保证你(⬛)看完(📨)之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健(🏎)身大军之中(🛑)，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这(🏴)部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝(🥡)对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过(😮)吧

绝对有(👂)过之而无不及

打开健身房门——(🎶)

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得(💈)立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君(🍷)只想说两个字！

反正能让妹(🕋)子(👲)们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定(⤵)是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧(📂)中对女主健身经历的刻画可(😽)以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之(👒)后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌(🙅)肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高(♏)、储水能力更强。

所以你的教练也会(😗)跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很(👋)少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员(📛)可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的(🎟)备赛食谱。

这(🐻)类大(🎭)神级(🏓)的饮食方案确实能在很短时(🐨)间内降低体重，但(🤘)对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易(🏣)反弹；另一方面，在没有专(🏿)业营养(🌀)师(🔦)的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过(📹)大？好害怕

相信很多(🆔)人都听健(🍗)身初学(🛰)者或者网(😣)络「云健身」玩家说过这(🛰)种话。

然而(⏫)，真的是杞人忧天了。想要练(💚)成健美(❤)运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论(🧀)力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响(🐣)外(🧟)观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式(👱) = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为(🔴)：(✂)51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体(⛩)脂率：(👖)

纱仓的体脂(🐀)居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是(🐊)这张图真实(💮)点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积(🏑)（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（(🍗)kg）

基础代谢与(😮)人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲(🌺)解啊，可以给一个8分

扣掉两分是(😫)因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动(🎤)作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出(🔧)现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是(😶)绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生(📐)强烈的挤压(🚮)

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻(✒)意过度挺胸

这些才有可能伤害到(🦈)脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱(👈)方(😥)向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀(🙌)部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新(✖)手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身(🦖)房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常(📀)复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨(🎞)迹

需要考虑的因素(🥃)太多了

很多练了多年的大佬

都还(🆗)在不断调整(🎻)卧(🔵)推的细节

完全(🗂)不(🏬)适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的(🏍)力量和(💮)态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养(📋)

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还(📸)会登场几个新人物

相信会(💔)给很多刚(🔣)入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片(🖋)里(🖋)的(📰)一句话送给

所有热爱健身的朋友们(👻)吧~

周末(🌤)愉快~

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